چند نکته ساده که به تقویت حافظه شما کمک می کند

برای اکثر افراد ، خصوصا دانش آموزان و دانشجویان، تقویت حافظه موضوعی پر اهمیت است. دانش آموزانی که درس می خوانند همیشه به دنبال راه هایی برای راحت تر به خاطر سپردن نکات درسی و موفقیت در امتحاناتشان هستند. برای برخی افراد که در سنین میان سالی قرار دارند، این نکته حائز اهمیت است که با افزایش سن، دچار کمبود حافظه و آلزایمر نشوند.شاید تا کنون دیده باشید، که کسی برای به خاطر داشتن کارهای روزمره ی خود، از چسباندن برگه های یادداشت روی تخته وایت برد اتاقش استفاده کند.

در این مقاله می خواهیم به چند راهکار ساده و کاربردی برای بهتر کار کردن سلول های خاکستری مغزمان بپردازیم.

ترشی نخوری یه چیزی میشی !

مطمئنا همه ما تا بحال این ضرب المثل را از کسانی شنیده ایم. آیا شده که با خودتان فکر کنید معنا و خاستگاه این ضرب المثل کجاست؟ متخصصان طب سنتی بر این باورند که برای بهره گرفتن از حافظه خوب، باید محیط مغز را گرم نگه داشت. گرم بودن مغز به معنای ایجاد جریان مناسب خون در مغز، و فعال نگه داشتن آن است. پزشکان طب سنتی می گویند طبع غذاهای ترش مزه ای همچون ترشی، رو به سردی می رود .

خوردن غذاهای ترش و با طبع سرد باعث سردی مغز و کاهش جریان خون در شریان های آن می شود. پرهیز از رژیم غذایی که اغلب مواد آن دارای طبع سرد هستند و تعادل در خوردن انواع غذا، باعث بهبود سردی مغز می شود. سردی مغز به جز کاهش حافظه می تواند باعث بروز مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب ، بی خوابی و در طولانی مدت، باعث ایجاد بیماری هایی همچون صرع و ام اس شود. در کنار تغذیه مناسب این نکته را به خاطر داشته باشید که خیس بودن طولانی مدت موها بعد از حمام نیز باعث ایجاد سرمای زیاد در مغز می شود. پس حتما بعد از استحمام بوسیله حوله و سشوار موهایتان را کاملا خشک کنید و هرگز با موی خیس نخوابید.

برنامه ت چیه ؟ بنویس !

شاید تاثیر باورنکردنی نوشتن در کمک به حافظه انسان، برایتان باور نکردنی باشد. اما حقیقت این است که با نوشتن هرچیزی که در فکرتان می گذرد، به ثبت آن کمک می کنید . در واقع با نوشتن افکار یا برنامه هایمان، می توانیم از حافظه دیداری مان نیز برای به خاطر سپردن آن ها کمک بگیریم.

می توانید از دفترچه های یادداشت روزانه برای نوشتن برنامه ریزی هایتان بهره بگیرید. یا مثلا بر روی یک تخته سیاه یا وایت برد کوچک خانگی، لیستی از کارهای روزمره خود داشته باشید. برای یاد گرفتن لغات زبان انگلیسی، فرمول های شیمی و تمام درسهای حفظی تان می توانید از وایت برد یا فلش کارت نیز استفاده کنید. در کنار استفاده ای که از وایت برد برای آموزشگاه و تدریس دروس می شود، می توان از این ابزار در منزل نیز استفاده نمود.

سبک زندگی سالم، جلوگیری از پیری زودرس

مغز ما همانند دیگر ارگان های بدن، به رسیدگی احتیاج دارد. همانطور که ورزشکاران با ورزش عضله هایشان را تقویت می کنند، مغز هم برای تقویت نیاز به ورزش و فعالیت دارد. ورزش مغز در واقع به کارگیری سلول های خاکستری آن است. حقیقت این است که هرچه شما بیشتر از مغزتات کار بکشید و درگیر مطالعه و حل چالش ها باشید، مغز شما ورزیده تر شده و از پیری زودرس، کوچک شدن مغز و آلزایمر خودداری می شود. بازی هایی همانند شطرنج، سود و کو و مکعب روبیک از بهترین فعالیت ها برای فعال نگه داشتن مغز می باشند.

در کنار ورزش مغز، تغذیه مناسب و سرشار از مواد مغذی کمک بزرگی به سلامت سلول های مغزی و تقویت حافظه می رساند. نخود، حبوبات، مغزهای آجیل مثل فندق و پسته و ویتامین ها برای سلامتی تان ضروری هستند. جالب است بدانید با آرام جویدن روزانه 14 عدد مغز بادام خام، انرژی لازم برای مغزتان فراهم می شود. غذاهای دریایی نیز به دلیل دارا بودن امگا 3 برای سلامتی مغز و فعال بودن حافظه بسیار موثر هستند.

بعد از ورزش و تغذیه، به یکی از مهم ترین عوامل سلامت بدن، یعنی خواب به موقع و کافی می رسیم. بدن ما و اعضای رئیسه ی آن ( همانند مغز، قلب و کبد )، برای ریکاوری و بازیابی عملکردشان، در ساعات بین 11شب تا 3 بامداد، احتیاج به خوابی عمیق دارند. در نتیجه شما با کمبود خواب و شب بیداری، این نیاز را نادیده می گیرید و باعث بروز مشکلاتی در بدنتان خواهید شد.

نتیجه گیری

راه های متعددی برای بهبود عملکرد مغز و حافظه مان وجود دارد. با بهره گرفتن از سبک زندگی سالم، تغذیه و تحرک مناسب و فعال نگه داشتن مغز بوسیله کتاب خواندن و به چالش کشیدن آن، می توانیم از پیری زودرس و آلزایمر جلوگیری کنیم. شاید بخواهید برای به یاد ماندن بهتر موارد، تخته وایت برد کوچک خانگی تان را خودتان بسازید ! در این صورت، با دیدن وب سایت اینکو گروپ می توانید آموزش های لازم را کسب کنید.