کمبود منیزیم چه بلایی سرتان می آورد؟

به گزارش ایلنا، احساس خستگی می کنید؟ با مشکلاتی در زمینه ریتم قلب یا خواب مواجه شده اید؟ شاید هم درگیر اختلالات گوارشی هستید. علت می تواند کمبود منیزیم باشد. چگونه منیزیم دریافت کنیم؟

همانند بسیاری دیگر از مواد مغذی، بدن انسان برای حفظ سلامت خود به منیزیم نیاز دارد. این ماده مغذی به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود، اما بسیاری از مردم مقدار توصیه شده روزانه را دریافت نمی‌کنند. کمبود منیزیم همواره با نشانه‌هایی روشن همراه نیست و نشانه‌ها می‌توانند مبهم و مشابه با نشانه های بسیاری از اختلالات دیگر باشند.
 
تهوع و استفراغ
 
نشانه‌های اولیه کمبود منیزیم می‌توانند شامل اختلالات گوارشی باشند. این می‌تواند از بی‌اشتهایی تا تهوع و استفراغ را در بر بگیرد.
 
فشار خون
 
مطالعات بسیاری پیوند بین سطوح منیزیم و فشار خون را نشان داده‌اند. در آن مطالعات، شرکت کنندگانی که از سطوح پایین منیزیم برخوردار بوده‌اند، احتمال بیشتری داشته است به فشار خون بالا مبتلا باشند.
 
مشکلات خواب
 
بی خوابی مزمن و دیگر اختلالات خواب ممکن است با کمبود منیزیم پیوند خورده باشند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم ممکن است نقشی کلیدی در تنظیم خواب داشته باشند.
 
اضطراب و افسردگی

برخی مطالعات ارتباط بین منیزیم و سیستم عصبی را نشان داده‌اند. در برخی موارد، این ماده معدنی به نظر می‌رسد اثر مثبتی بر استرس، اضطراب و برخی نشانه‌های افسردگی داشته است.
 
مشکلات قلبی

اگرچه سطوح پایین منیزیم می‌تواند تقریبا هر بخشی از بدن انسان را تحت تاثیر قرار دهد، اما تاثیر آن بر قلب می‌تواند چشمگیر باشد. افرادی که با کمبود منیزیم مواجه هستند، مستعد ابتلا به آریتمی یا ریتم غیر طبیعی قلب هستند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر در مقایسه با افراد سالم احتمال بیشتری دارد کمبود منیزیم داشته باشند.
 
سندرم پای بی قرار
 
دلیل سندرم پای بی قرار مشخص نیست، اما گاهی اوقات می‌تواند با یک بیماری زمینه‌ای مانند کمبود یک ویتامین یا ماده معدنی پیوند خورده باشد. سطوح پایین منیزیم ممکن است به اختلالات خواب دیگر نیز منجر شود و برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند به بهبودی سندرم پای بی قرار کمک کنند.
 
سطوح پایین انرژی
 
چندین مطالعه نشان داده‌اند که سطوح پایین منیزیم می‌تواند به سخت‌تر کار کردن بدن منجر شود. مردم باید به میزان کافی منیزیم مصرف کنند تا از سلامت قلب و عضلات برای پاسخگویی به نیازهای زندگی روزانه اطمینان حاصل شود.
 
اسپاسم‌ها و ضعف عضلانی
 
منیزیم در تثبیت آکسون‌های عصبی نقش دارد. زمانی که سطوح منیزیم کاهش می‌یابد به فعالیت عصبی عضلانی فراواکنشی منجر می‌شود که می‌تواند به معنای لرزش‌ها، اسپاسم‌ها و در نهایت ضعف عضلانی باشد.
 
از کجا منیزیم دریافت کنم؟
 
بانوان و آقایان باید به ترتیب حدود ۳۱۰ میلی گرم و ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند. پس از ۳۰ سالگی، این مقادیر به ۳۲۰ میلی گرم و ۴۲۰ میلی گرم افزایش می‌یابند.
 
سبزیجات سبز برگ، حبوبات، مغزهای خوراکی، و غلات کامل منابع خوبی برای منیزیم هستند. به طور کلی، مواد غذایی سرشار از فیبر غذایی سرشار از منیزیم هستند. این ماده معدنی در برخی غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه نیز یافت می‌شود.

منبع: رکنا