بهترین و بدترین آبمیوه ها را بشناسید

به گزارش ایلنا، چه کسی از نوشیدن یک لیوان آب میوه خنک لذت نمی برد؟ رنگ زیبا طعم دلپذیر و فواید آن ها برای سلامت انکار ناپذیر است. بهترین آبیموه انواعی هستند که مواد مغذی به بدنتان برسانند و برخی فقط اسمشان آبمیوه است و تفاوتی با آب قند ندارند که باید بتوانید تفات بین آن ها را تشخیص دهید.

 بهترین انتخاب: آب سبزیجات
 
نوشیدن آب سبزیجات برای سلامت مفید است. لیکوپن موجود در آب گوجه فرنگی به کاهش خطر سرطان پروستات کمک می‌کند. آب لبو فشار خون را کاهش می‌دهد. آب سبزیجات به همراه پالپ حاوی فیبر است البته نه به اندازه مصرف خود سبزیجات و فیبر مانع از گرسنگی می‌شود. ضمن این که قند و کالری آب سبزیجات کمتر از آبمیوه است.
 
بدترین انتخاب: کوکتل آبمیوه
 
کوکتل‌ها نوشیدنی‌های طعم دار هستند و مقدار کمی آبمیوه در آن‌ها وجود دارد. مواد اصلی ککتل‌ها آب، مقدار کمی آبمیوه و شیرین کننده است. بنابراین قند و کالری بالایی دارند.
 
آبمیوه طبیعی

آبمیوه‌های طبیعی که مستقیما از میوه گرفته می‌شود شیرین کننده مصنوعی ندارد و منبع خوبی از ویتامین ث و پتاسیم است. مشکل اینجاست که مصرف زیاد آبمیوه، شکر و کالری زیادی به بدن می‌رساند در حالی که فیبر و مواد مغذی خود میوه را به همره ندارد بنابراین متخصصین توصیه می کنند روزانه بیشتر از 1 لیوان آبمیوه مصرف نکنید.
 
آب انار

اگر می‌خواهید روزی 1 لیوان آبمیوه بخورید بهتر است از انتخاب خود مطمئن شوید. باید بدانید کدام آبمیوه مواد مغذی بیشتری به بدنتان می‌رساند. آب انار در بالای این لیست قرار دارد. با این که مقدار قند و کالری آب انار بالاست ولی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است.
 
آب کرن بری

آب کرن بری سرشار از ویتامین ث است که سیستم ایمنی شما به آن نیاز دارد. نوشیدنی آب کرن بری به پیشگیری از عفونت مجاری ادراری کمک می‌کند.
 
آب آکای بری
 
آکای بری از میوه‌های آمریکای جنوبی است که پالپ آن آنتی اکسیدانی بیشتر از کرن بری، بلک بری و توت فرنگی و بلوبری دارد.
 
آب انگور قرمز

آب انگور قرمز حاوی فلاونوئید و رزوراترول است. که مصرف آن برای سلامت قلب بسیار مفید است.
 
آب آلو

از قدیم آب آلو را برای درمان یبوست استفاده می‌کرده‌اند. آلو منبع خوب فیبر و لاکساتیو طبیعی به نام سوربیتول است. آب آلو سرشار از آنتی اکسیدان، آهنو پتاسیم است.
 
آب پرتقال

آب پرتقال سرشار از ویتامین ث است البته آنتی اکسیدان آن کمتر از آبمیوه‌های تیره رنگ‌تر است که در بالا معرفی شد.
 
مقدار مناسب آبمیوه برای کودکان

کودکان عاشق آبمیوه هستند ولی نباید در مصرف آن‌ها زیاده روی شود. برای کودکان زیر 7 سال روزانه مقدار 100 تا 150 میلی لیتر آبمیوه مجاز است و برای کودکان بین 7 تا 18 سال مقدار آبمیوه مجاز روزانه 220 تا 330 میلی لیتر در روز است. اگر کودکتان می‌خواهد روزانه مقدار بیشتری آبمیوه بخورد بهتر است آبمیوه را با آب خالص مخلوط کرده و روزی 2 تا 3 لیوان از این آبمیوه رقیق شده به او بدهید.
 
به گفته متخصصین مصرف خود میوه‌ها بهتر است آبمیوه است چون مواد مغذی موجود در گوشت و همچیننن فیبر میوه ها را هم به بدن می‌رساند و احساس گرسنگی شما را سرکوب می‌کند.

منبع: رکنا