سلامت روان در فصل شکوفه‌ها؛ «بهار» چه عوارضی بر سلامت روان دارد؟

تغییرات آب‌وهوایی، افزایش نور روز و حتی آلرژی‌های فصلی می‌توانند بر خلق‌وخو تأثیر بگذارند و مشکلاتی مانند افسردگی بهاری یا خستگی مزمن را به دنبال داشته باشند. با این حال، بهار فرصت‌هایی را نیز برای تقویت سلامت روان ارائه می‌دهد. در این مطلب، به جنبه‌های مختلف سلامت روان در بهار و راهکارهای مواجهه با آن پرداخته شده است.

 تأثیر بهار بر سلامت روان

۱. افسردگی بهاری: برخلاف تصور رایج، برخی افراد در بهار دچار افت خلق‌وخو می‌شوند. افزایش نور روز می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کند و در افرادی که به تغییرات فصلی حساس‌اند، احساس غمگینی ایجاد کند.

۲. خستگی فصلی: نوسانات دما و فشار روانی ناشی از شروع فعالیت‌های جدید مثل کار یا تحصیل، می‌تواند به خستگی مزمن منجر شود که گاهی با بی‌انگیزگی همراه است.

۳. نوسانات خلق‌وخو: گرده‌افشانی گیاهان و آلرژی‌ها، همراه با تغییر ریتم خواب، ممکن است تحریک‌پذیری یا بی‌قراری را در افراد افزایش دهد.

 چالش‌های روانی در بهار

۱. اختلال در ریتم زیستی: طولانی شدن روزها می‌تواند خواب را مختل کند و این بی‌نظمی، سلامت روان را تحت فشار قرار دهد.

۲. آلرژی و استرس: علائم جسمی آلرژی مثل آبریزش یا سردرد، می‌توانند تمرکز را کاهش دهند و استرس روزانه را بیشتر کنند.

۳. فشار اجتماعی: انتظار شاد بودن در بهار گاهی با حال درونی افراد همخوانی ندارد و این تضاد، احساس انزوا یا ناکافی بودن را تشدید می‌کند.

راهکارهای حفظ سلامت روان در بهار

۱. تنظیم خواب: داشتن ساعت خواب ثابت و دوری از نور مصنوعی در شب، ریتم زیستی را متعادل نگه می‌دارد و از خستگی و افسردگی پیشگیری می‌کند.

۲. فعالیت در طبیعت: پیاده‌روی یا باغبانی در فضای باز، با بهره‌مندی از نور طبیعی، تولید سروتونین (هورمون شادی) را افزایش می‌دهد و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.

۳. مدیریت آلرژی‌ها: استفاده از داروهای ضدآلرژی یا دستگاه تصفیه هوا، علائم جسمی را کاهش می‌دهد و مانع تأثیر آن‌ها بر روان می‌شود.

۴. تمرین ذهن‌آگاهی: تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن یا تنفس عمیق، به‌ویژه در هوای تازه بهاری، استرس را کم می‌کند و ذهن را متمرکز نگه می‌دارد.

۵. ارتباط اجتماعی: گذراندن وقت با دوستان یا شرکت در فعالیت‌های گروهی، احساس انزوا را از بین می‌برد و سلامت روانی را تقویت می‌کند.