پیاده روی یا کار در خانه؛ کدام بهتر است؟

اغلب این بحث پیش می‌آید که آیا تمرینات سنتی مانند پیاده روی موثرتر از فعالیت‌های روزمره مانند کارهای خانه هستند یا خیر. هر دو فواید بی نظیری دارند، اما کدامیک کالری بیشتری می سوزاند؟ پاسخ به این پرسش را در این مطلب بررسی می‌کنیم.

شما به طور ایده آل می‌توانید ۱۰۰-۲۰۰ کالری در هر ساعت پیاده روی بسوزانید پیاده‌روی شاید متداول‌ترین فعالیتی است که انجام می‌شود، زیرا ساده، در دسترس و مهم‌تر از همه مثر است. پیاده روی سریع در پارک یا قدم زدن آسان در خیابان مطمئنا فوایدی را از نظر سلامتی به همراه خواهد داشت و می‌تواند کالری زیادی را بسوزاند.

چند دقیقه پیاده‌روی خوب است؟

تعداد کالری سوزانده شده در حین راه رفتن به سرعت، وزن و زمان لازم برای پیادهروی بستگی دارد. به عنوان مثال، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی که با سرعت متوسط حدود ۵ کیلومتر در ساعت راه می رود، تقریبا ۲۴۰ کالری در ساعت می سوزاند. با سرعت تند ۶.۵ کیلومتر در ساعت، همان فرد میتواند حدود ۳۰۰ کالری در ساعت بسوزاند.

پیاده روی با کاهش استرس به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت ماهیچه‌ها و حفظ سلامت روان کمک میکند. این یک فعالیت کم تاثیر است و آن را برای افراد در هر سطح تناسب اندام و سن مناسب می کند. پیاده روی در فضای باز می تواند مزایای بیشتری مانند قرار گرفتن در معرض هوای تازه و نور خورشید را نیز به همراه داشته باشد که سطح ویتامین D را افزایش می دهد. برای به حداکثر رساندن کالری سوزی، سرعت خود را افزایش دهید یا فواصل راه رفتن سریعتر را در نظر بگیرید. اضافه کردن وزنه یا راه رفتن روی شیب میتواند مصرف کالری را بیشتر کند.

کالری سوزانده شده با توجه به نوع و شدت فعالیت متفاوت است. به عنوان مثال، جاروبرقی کشیدن حدود ۱۷۵ کالری در ساعت برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی می سوزاند. پاک کردن یا تمیز کردن سطوح تقریبا ۲۰۰ کالری در ساعت میسوزاند. باغبانی بسته به کار انجام شده بین ۲۵۰-۳۰۰ کالری در ساعت میسوزاند. شستن ظروف حدود ۹۰ کالری در ساعت می سوزاند.

کارهای خانه

کارهایی که نیاز به بلند کردن، خم شدن یا حرکت مداوم دارند، مانند شستشوی زمین یا چیدمان مجدد مبلمان، کالری بیشتری نسبت به کارهای بی تحرک میسوزانند.

لازم به ذکر است که میزان کالری که ممکن است با هر یک از کارهای خانه مرتبط باشد ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

پیاده روی یا کارهای خانه: کدام بهتر است؟

پاسخ به این پرسش به اهداف و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری است، راه رفتن با سرعت تند کارآمدتر و قابل پیش بینی تر است. یک ساعت پیاده روی اختصاصی با سرعت ۶.۵ در ساعت، بسته به وزن شما، ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری می سوزاند. کارهای خانه نیز می‌تواند مفید باشد، به شرطی که کارهای سخت تری را انجام دهید یا چندین فعالیت را ترکیب کنید که شما را برای یک ساعت یا بیشتر فعال نگه می‌دارد. به عنوان مثال، یک ساعت تمیز کردن شدید که شامل جارو کردن، پاک کردن، شستشو و جاروبرقی است تقریبا ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری می سوزاند که تقریبا برابر با یک پیاده روی سریع با سرعت متوسط است. پیاده روی با سرعت تند معمولا کالری بیشتری در ساعت نسبت به کارهای سبک خانه مانند شستن ظروف یا تا کردن لباس ها می سوزاند. با این حال، کارهای شدیدتر مانند شستشوی زمین یا باغبانی می‌تواند با کالری سوزانده شده در راه رفتن رقابت کند یا حتی از آن فراتر رود.

پیاده‌روی کالری سوزی ثابتی را فراهم می‌کند، در حالی که شدت کارهای خانه به طور قابل توجهی بر اساس کار متفاوت است.. کارهای خانه ممکن است پراکنده تر باشند و به تغییرات مکرر در حرکت نیاز داشته باشند که می‌تواند حفظ آن‌ها را سخت تر کند.

پیاده‌روی عمدتا عضلات پایین تنه را درگیر می‌کند، در حالی که کارهای خانگی بسته به فعالیت می‌تواند طیف وسیع‌تری از عضلات را درگیر کند. به عنوان مثال، تمیز کردن و جارو کشیدن، علاوه بر پاها، بازوها، شانه‌ها و مغز را درگیر می‌کند.

پیاده‌روی در بیرون اغلب فوایدی برای سلامت روان دارد، مانند کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو، که ممکن است در کارهای خانه به وضوح دیده نشود. کارهای خانه مزیت اضافی انجام وظایفی را ارائه می دهد که فضای زندگی شما را بهبود می‌بخشد و آن‌ها را به شکلی مفید از ورزش تبدیل می‌کند.