با یک چرت عصرگاهی ساده عمر خود را طولانی کنید

به تازگی پژوهشی در نشریه‌ی پزشکی BMJ درباره‌ی تأثیر چرت زدن بر سلامت منتشر شده است.

این گروه تحقیقاتی تصمیم گرفتند به بررسی رابطه‌ی میان تناوب چرت زدن، متوسط مدت زمان چرت زدن و ریسک بروز بیماری‌های قلبی عروقی کشنده و غیر کشنده بپردازند.

بیماری‌های قلبی عروقی‌ای که در این پژوهش مورد بررسی قرار گرفتند حمله‌های قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی بودند.

در این تحقیق ۳،۴۶۲ شرکت کننده‌ی ۳۵ تا ۷۵ سال وجود داشت که به طور تصادفی از مردم شهر لوزان ِ سوییس انتخاب شده بودند.

چکاپ اول شرکت کنندگان در حد فاصل سال‌های ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۲ صورت گرفت. در همین زمان الگو‌های چرت زدن آن‌ها طی هفته‌های گذشته هم ثبت شد.

بعد از آن، وضعیت سلامت آن‌ها در مدتی به طور متوسط ۵ سال تحت نظر قرار گرفت.

در سال ۲۰۱۴، بیشتر از نیمی از شرکت کنندگان (۵۸ درصد) بیان کردند که طی هفته‌های گذشته اصلاً چرت نزده بودند.

در همان بازه‌ی زمانی، تقریباً از هر ۵ شرکت کننده یکی (۱۹ درصد) اظهار کرده بود که یک تا دو بار چرت زده بودند.

تقریباً از هر ۱۰ شرکت کننده یکی (۱۲ درصد) اعلام کرده بود که ۳ تا ۵ بار چرت زده بود و ۱۱ درصد هم گفته بودند که تقریباً هر روز چرت زده بودند.

کسانی که زیاد چرت می‌زدند (آن‌هایی که ۳ تا ۵ بار در هفته چرت می‌زدند) اغلب سن بالاتری داشتند، مرد، سیگاری و دارای وزن بالاتری بودند و شب‌ها خواب طولانی تری داشتند.

این گروه در عین حال خواب آلودگی بیشتری در طول روز احساس کرده و مشکل وقفه تنفسی در خواب را به شکل شدیدتری تجربه می‌کردند.

وقفه تنفسی در خواب زمانی رخ می‌دهد که دیواره‌های حلق در حین خواب سست و باریک می‌شوند، مسأله‌ای که تنفس طبیعی را مختل می‌کند.

در طول دوره‌ی ۵ ساله‌ای که شرکت کنندگان پژوهش تحت نظر بودند، ۱۵۵ مورد قلبی عروقی کشنده و غیر کشنده در میان آن‌ها رخ داد.

جالب آنکه ریسک حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی در کسانی که فقط یک یا دو بار در هفته چرت می‌زدند، در مقایسه با آن‌هایی که اصلاً چرت نمی‌زدند ۴۸ درصد کمتر بود.

این ارتباط بدون در نظر گرفتن عوامل دیگری همچون سن، مدت زمان خواب شبانه و بالا بودن فشار خون یا کلسترول وجود داشت.

به علاوه در مواردی که ریسک بروز مشکلات قلبی عروقی با در نظر گرفتن عوامل مؤثری همچون مصرف سیگار بالا بود، محققان شاهد آن بودند که این ریسک در افرادی با این شرایط که زیاد چرت می‌زدند با کاهش زیادی همراه بود.

طول مدت چرت – از ۵ دقیقه تا یک ساعت – هیچ اثری روی ارتباط چرت زدن با بروز بیماری‌های قلبی عروقی نداشت.

از آنجایی که این تحقیق یک پژوهش مشاهده‌ای بود، اطلاعات مربوط به الگو‌های چرت زدن و خواب بر اساس اظهارات شخصی افراد به دست آمد.

این تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که پژوهش درباره‌ی چرت زدن گرچه با چالش‌هایی همراه است، اما یافته‌های این حوزه به طور قطع اهمیت زیادی برای سلامت جامعه دارد.

این پژوهشگران می‌گویند تعداد سؤال‌هایی که در رابطه با این مقوله وجود دارد بیشتر از جواب‌هایی است که تا به حال برای آن یافت شده، اما وقتش رسیده به نقش مهم چرت زدن در سلامت قلب پرداخته شود.

کارشناسان مدعی هستند چرت زدن می‌تواند فواید مختلفی داشته باشد از جمله تمدد اعصاب، کاهش خستگی، افزایش هوشیاری، بهبود خلق و خو و تقویت حافظه.

با این حال کارشناسان توصیه می‌کنند بیشتر از ۲۰ دقیقه و از بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید تا برنامه‌ی خواب شبانه تان به هم نریزد.