مناسب‌ترین حرکات کششی برای رفع پشت‌درد
وقتی میز ناهارخوری، کاناپه یا حتی تختخواب به محل کار ما تبدیل می‌شود، رفته رفته سر و کله‌ی پشت درد هم پیدا می‌شود.
به گزارش ایلنا، دورکاری از خانه می‌تواند با قدری گردن درد و البته پشت درد همراه باشد.
وقتی میز ناهارخوری، کاناپه یا حتی تختخواب به محل کار ما تبدیل می‌شود، رفته رفته سر و کله‌ی پشت درد هم پیدا می‌شود.
اما طبق تحقیقات جدیدی که صورت گرفته، برخلاف تصور رایج، علت پشت درد بد نشستن نیست.
دانشمندان برای پی بردن به رابطه‌ی میان نحوه‌ی نشستن و پشت درد دست به تحقیقی زدند. به گفته‌ی این محققان: «یک نسل از پزشکان مثل فیزیوتراپیست ها، پزشکان مفصلی و استخوانپزشک‌ها اینطور جا انداختند که برای اصلاح نحوه‌ی نشستن تان، ستون فقرات تان احتیاج به تنظیم شدن دارد. متأسفانه، اما شما را گمراه کرده اند.»
«هیچ روش کاملاً درستی برای نشستن وجود ندارد. اگر بد نشستن تنها دلیل درد‌های شما بود، شما باید دائماً احساس درد می‌کردید.»
«مشکل مدت زمانی است که ما در یک حالت خاص از نشستن می‌گذرانیم، پس یک دلیل محتمل‌تر پشت درد یا گردن درد، نداشتن تحرک است.»
«در بافت‌های بدن ما حسگر‌هایی به نام مدار‌های مجتمع با کاربرد خاص (ASIC) وجود دارد. این حسگر‌ها تغییرات pH را شناسایی می‌کنند؛ اینکه بافت بدن چقدر اسیدی یا قلیایی است. اگر هیچ تحرکی نداشته باشیم، این حسگر‌ها یک حس ناراحتی یا درد از خود تولید می‌کنند.».
اما این محققان برای به حرکت درآوردن پشت خود هم چند حرکت کششی ملایم پیشنهاد می‌کنند که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهیم شد.
حرکت کبرای دمر روی آرنج
با کف دست‌ها و آرنج‌های خود محکم به زمین فشار آورید.
کفل و لگن باید روی زمین باقی بمانند.
حالت کودک
کفل خود را تا حد ممکن به پاشنه‌ی پاهایتان نزدیک کنید و در همین حین دست‌های خود را به جلو بکشید.
حالت کودک همراه با چرخش
این حرکت برای کش دادن ماهیچه‌های مایل و پشت بسیار عالی است.
مانند حالت کودک، کفل خود را به پاشنه‌ی پاهایتان نزدیک کنید.
سپس یک دست خود را بردارید و به سمت مخالف بکشید.
دست دیگرتان را می‌توانید بی حرکت روی کمرتان بگذارید.
چرخش ستون فقرات همراه با خم کردن پا
پا‌های خود را به هم بچسبانید و از زانو آن‌ها را خم کنید. سپس پا‌های خود را به یک سمت پایین آورید و در همان حالت بمانید.
این حرکت را با سمت دیگر هم تکرار کنید.
حرکت ننویی
زانوهایتان را با دست به هم بچسبانید و آن‌ها را به قفسه‌ی سینه‌ی خود نزدیک کنید.
اگر نمی‌توانید دست هایتان را که دور زانوهایتان حلقه کرده اید به هم برسانید، از یک حوله استفاده کنید.
سپس به آرامی عقب و جلو، چپ و راست بروید و با پشت تان روی زمین یک دایره‌ی فرضی رسم کنید.
کشش دیافراگم یا تنفس عمیق
راحت روی زمین دراز بکشید و کف یک دست را روی قفسه‌ی سینه و کف دست دیگر را روی شکم بگذارید.
نفس‌های عمیق و طولانی بکشید.
با این کار عضلات شکمی باز می‌شوند و ماهیچه‌های پشت و میان تنه کشش ملایمی می‌بینند.
به گفته‌ی محققان پژوهش مذکور: «با تداوم دورکاری مردم از خانه در دوران شیوع ویروس کرونا، سلامت و تندرستی و بازدهی بیشترین اهمیت را پیدا کرده.»
«به خصوص بسیاری از افرادی که شغل پشت میزی دارند در تلاش برای جلوگیری از پشت درد یا ناراحتی ناشی از نشستن طولانی مدت، به دنبال بهبود چیدمان خانه‌ی خود هستند تا همه چیز تنظیم درستی داشته باشد.»
«از آنجایی که عدم تحرک علت محتمل تری برای پشت درد یا گردن درد محسوب می‌شود تا صرف بد نشستن، علاوه بر این تغییرات مفید در چیدمان خانه، حتماً باید در طول روز به پشت خود هم حرکت دهید.»
منبع: روزیاتو
