زمان مناسب برای نوشیدن آب

به گزارش ایلنا، هیپوناترمی می‌تواند به دلیل مشکلاتی در کبد، کلیه، قلب یا غده هیپوفیز و همچنین مصرف داروهای خاص مانند ادرارآوردها، ضد افسردگی‌ها، و ضد دردها نیز شکل بگیرد.

برای اینکه بدانید نوشیدن چه میزان آب در طول روز برای شما کافی است می‌توانید قانون هشت لیوان آب در روز را فراموش کرده و به رنگ ادرار خود توجه داشته باشید.

اگر رنگ ادرار شما لیمونادی روشن است به وضعیت هیدراتاسیون مطلوب رسیده‌اید.

اگر رنگ ادرار شما شفاف است، احتمالا بهتر است مصرف آب خود را کاهش دهید.

رنگ زرد تیره نیز می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.

نوشیدن یک لیوان آب پیش از یک وعده غذایی و یا هنگامی که هوس‌های غذایی به سراغ شما می‌آیند یکی از ساده‌ترین روش‌هایی است که می‌توان برای کاهش کالری مصرفی مد نظر قرار داد، زیرا مایع مقداری از فضای معده را اشغال می‌کند و به طور طبیعی غذای کمتری مصرف می‌کنید.

اما نوشیدن بیش از اندازه آب پیش یا حین خوردن یک وعده غذایی سنگین می‌تواند به شکل گیری ناراحتی در بدن منجر شود.

ما الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و سدیم را به واسطه تعریق از دست می‌دهیم. اگر میزان تعریق شما زیاد است، نیازمند جایگزینی این مواد مغذی حیاتی هستید که در آب خالی یافت نمی‌شوند. به جای استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی شیرین، شما می‌توانید از آب نارگیل استفاده کنید که به طور طبیعی از محتوای پتاسیم، منیزیم، سدیم، و ویتامین C بالا بهره می‌برد، در شرایطی که کالری پایینی دارد و از فیبر بیشتری نیز سود می‌برد.

با وجود آب‌های بطری شده که در طعم‌های مختلف عرضه می‌شوند، شاید بسیاری از ما تمایلی به مصرف آب خالی نداشته باشیم.

اما آب‌های طعم‌دار اغلب به شیرین کننده‌های فاقد کالری برای طعم‌دار کردن آب خالی متکی هستند.

از آنجایی که این شیرین کننده‌ها با افزایش گرسنگی و حتی افزایش وزن در برخی مطالعات پیوند خورده‌اند، آب‌های طعم‌دار ممکن است بیش از آنکه مفید باشند، موجب ضرر شوند.

به جای استفاده از آنها می‌توانید طعم مورد علاقه خود را با اضافه کردن لیمو، خیار، هندوانه، توت‌ها یا حتی گیاهان دارویی مانند نعناع به آب اضافه کنید.

منبع: عصر ایران