۹ غذای خواب آور

به گزارش ایلنا به نقل از سلامت نیوز، ۹ غذای خواب آور را معرفی کرده‌ایم که احساس خواب آلودگی ایجاد می‌کنند به خصوص اگر با هم مصرف شوند:

محصولات لبنی

در میان محصولات لبنی پنیر سخت بیشترین تاثیر خواب‌آور را دارد زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم است.

بادام

بادام سرشار از تریپتوفان است. آمینو اسید تریپتوفان تولید ملاتونین که به هورمون خواب معروف است می‌کند. علاوه بر این بادام سرشار از منیزیم است که تنش‌های عضلانی را کاهش داده و احساس خواب آلود می‌دهد.

موز

شکر، پتاسیم و منیزیم یافت شده در موز باعث می‌شود تریپتوفان به آسانی وارد مغز شده و ایجاد احساس خواب‌آوری کند.

گردو

گردو تریپتوفان کمتری نسبت به بادام دارد اما منبع ملاتونین است. تحقیقات نشان داده است که گردو سطح این هورمون را در خون افزایش داده و ایجاد احساس خواب آلودگی می‌کند.

گیلاس

گیلاس حاوی مقدار زیادی ملاتونین است. خوردن یک مشت گیلاس تازه شاید زیاد تاثیری نداشته باشد اما خوردن یک لیوان آب گیلاس در کوتاه‌ترین زمان احساس خواب آلودگی می‌دهد.

چای بابونه

بابونه سرشار از گلیسین است. گلیسین آمینو اسیدی است که تاثیر آرام بخش دارد و عضلات و سیستم‌های عصبی را آرام می‌کند. با خوردن یک فنجان چای بابونه می‌توانید چشم‌ها را باز نگه داشته و به مسائل مهمی در زندگی تمرکز کنید.

تخمه کدو

تخمه کدو علاوه بر تریپتوفان حاوی مقدار زیادی منیزیم و زینک است. این محتویات تاثیر آرام بخش دارند و به سختی بعد از خوردن تخمه کدو می‌توانید در مقابل چرت زدن مقاومت نشان دهید.

برنج سفید

برنج سفید حاوی شاخص قند خون بالایی است و ۳ تا ۴ ساعت بعد از خوردن آن باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می‌شود.

ماهی

اسیدهای موجود در این ماهی‌ها تولید ملاتونین را بالا می‌برد و سطح هورمون استرس را در خون کاهش می‌دهد. تنها احساسی که بعد از خوردن این ماهی‌ها دارید این است که دلتان می‌خواهد بخوابید.