مواد غذایی که سبب کاهش کلسترول خون می‌شود
کد خبر :
۱۵۹۰۳۲۳
فیبر کربوهیدراتی است که بدن شما قادر به هضم آن نیست. به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول با عبور از روده به ژل تبدیل می شود و به کاهش قند و کلسترول خون کمک می کند. فیبر نامحلول حل نمی شود، بنابراین کمک می کند تا غذا از طریق سیستم گوارش شما عبور کند و به دفع مدفوع شما کمک می کند.
ما روزانه به حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر نیاز داریم، اما اکثر ما فیبر کمتری دریافت می کنیم. میوه ها، سبزیجات و لوبیا منابع خوب فیبر هستند.
افزودن مواد غذایی زیر به رژیم غذایی به شما کمک می کند که به اندازه کافی فیبر مصرف کنید:
یک گلابی متوسط: ۵.۵ گرم
یک فنجان لوبیا چیتی: ۱۵.۴ گرم
یک عدد سیب زمینی پخته با پوست: ۴ گرم
یک فنجان غلات گندم خرد شده به اندازه قاشق: ۶ گرم
یک فنجان کینوا: ۵ گرم
