چگونه مانع کاهش وزن در زمان روزه داری شویم؟

در وعده افطار، مصرف غذاهای مقوی و پرانرژی مانند شیربرنج، شله‌زرد، فرنی، کاچی، مرباهای خانگی و شیره‌انگور توصیه می‌شود. جوانه‌ها به عنوان سالاد و شیره‌انگور و آبلیموشکر به عنوان چاشنی سالاد، می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند.

مصرف حلوا ارده و ترکیب ارده با شیره انگور به طور کلی توصیه نمی‌شود، اما افراد کم‌وزن می‌توانند دو بار در هفته از آنها استفاده کنند.

میان دو وعده سحری و افطار، مصرف شیر بادام، ترکیب پودر بادام و شکر، قوتو نخود، قوتو نارگیل و مقداری عسل، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند.

انتخاب‌های غذایی مناسب، نقشی کلیدی در جلوگیری از کاهش وزن در طول روزه‌داری ایفا می‌کند. وعده افطار، فرصتی برای جبران کمبودهای غذایی و تأمین انرژی لازم برای بدن است.

غذاهای مقوی و مغذی مانند شیربرنج، شله‌زرد، فرنی، کاچی، مرباهای خانگی و شیره‌انگور، انتخاب‌های ایده‌آلی برای افطار هستند. جوانه‌ها، به عنوان منابعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌توانند به عنوان سالاد در کنار این غذاها مصرف شوند. ترکیب شیره‌انگور و آبلیموشکر نیز، طعم و مزه دلچسبی به سالاد می‌بخشد.

مصرف حلوا ارده و ترکیب ارده با شیره انگور، به دلیل طبع گرم، برای افراد کم‌وزن توصیه نمی‌شود. با این حال، مصرف دوبار در هفته این مواد غذایی، به عنوان یک میان وعده، بلامانع است.

میان دو وعده سحری و افطار، مصرف شیر بادام، ترکیب پودر بادام و شکر، قوتو نخود، قوتو نارگیل و مقداری عسل، می‌تواند به تأمین انرژی و جلوگیری از افت قند خون کمک کند.

حدود ۱۵ دقیقه قبل از وعده سحری، مصرف یک قاشق مرباخوری رب انار یا سکنجبین، اشتها را افزایش می‌دهد. ته‌چین مرغ، ته‌چین گوشت، شوربای گوشت و حلیم نیز گزینه‌های مناسبی برای وعده سحری هستند. ترشی‌های کم ضرر مانند رب انار و آب نارنج نیز می‌توانند در کنار وعده سحری میل شوند.

با رعایت این نکات، افراد کم‌وزن می‌توانند با اطمینان خاطر روزه بگیرند و از فواید معنوی و جسمی آن بهره‌مند شوند.

نکاتی برای حفظ سلامتی در طول روزه‌داری:

• نوشیدن آب کافی در طول ساعات غیر روزه

• مصرف میوه‌ها و سبزیجات به مقدار زیاد

• خودداری از مصرف غذاهای چرب و سنگین

• انجام فعالیت‌های ورزشی سبک

• استراحت کافی

با رعایت این نکات، روزه‌داری تجربه‌ای سالم و لذت‌بخش خواهد بود.