کودکان باید چند ساعت بخوابند؟

مهدیه صالحی، روانپزشک درباره مشکلات خواب در کودکان اظهار کرد: خواب یک نیاز اساسی درکودکان است که اختلال در آن باعث تغییر درخلق وخوی کودک و کاهش میزان هوش و رشد او می‌شود.

وی در پاسخ به این سوال که حداکثر زمان طبیعی لازم برای به خواب رفتن چقدر است، گفت: در بزرگسالان انتظار می‌رود طی 20 دقیقه از شروع به رختخواب رفتن، فرد به خواب برود اما در کودک شاید این امر به یک ساعت زمان نیاز داشته باشد که با در آغوش کشیدن، نوازش کردن کودک و خواندن کتاب داستان، به خوابیدن کودک کمک می‌‎شود. کودکان با ترس از جدایی والدین روبرو هستند که با انجام این توصیه‌ها قبل از خواب، والدین به آرامش و اطمینان آنها کمک می‌کنند.

صالحی با اشاره به توصیه‌هایی برای بهداشت خواب کودکان عنوان کرد:‌ قبل از خواب از بازی با کودک پرهیز کنید و از انجام فعالیت‌های هیجان انگیز خودداری کنید. از خوراندن مواد محرک به کودک مانند کاکائو، کافئین و چای حدود 6 ساعت قبل از خواب کودک خودداری کنید. در نظم خواب کودک ممارست ورزید.

این روانپزشک با بیان اینکه بهترین زمان خواب کودک بین ساعت 8 تا 11 شب است؛ اظهار کرد: به کودک خود کمک کنید که دو تا سه ساعت قبل از خواب کودک، تلویزیون، موبایل و صفحات دیجیتال در اختیار او نباشد. همچنین در هنگام شروع خواب، نور اتاق کودک را کاهش دهید.

وی به اهمیت ترشح هورمون رشد در کودکان اشاره و خاطرنشان کرد: بیشترین افزایش هورمون رشد بین ساعت 23 تا 2 بامداد است.