۱۲ نکته کلیدی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان

سحری درست مثل صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی شما تا پایان روز است که در صورت حذف آن بدن به شدت آسیب می‌بیند و با کمبود انرژی روبرو می‌شود. به یاد داشته باشید که برای درست کردن سحری بهتر است از شب قبل اقدام نمایید تا صبح با مشکل روبرو نشوید.

مصرف کربوهیدرات‌های ساده به هیچ عنوان برای سحری مناسب نیست. برای سحری بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده، غلات کامل، چربی‌های غیراشباع، پروتئین‌های سالم و میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

۲- بدنتان را هیدراته نگه دارید

مهم‌ترین مشکلی که موجب کاهش انرژی در روزه‌داران می‌شود، کم آبی بدن و ننوشیدن مقداری کافی آب و مایعات است. برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان باید همواره بدنتان را هیدراته کنید. اگر با روزه گرفتن دچار احساس خستگی شدید، کاهش انرژی و بروز سردرد و عارضه یبوست می‌شوید، پس باید بدانید که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.

از طرف دیگر هیدراته ماندن بدن اشتهای کاذب را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود تا در طی دوران روزه‌داری کمتر احساس گرسنگی کنید. شما باید روزانه حدود ۸ لیوان آب و مایعات سالم بنوشید. برای این کار باید این ۸ لیوان را بین وعده سحری و افطار مصرف کنید.

مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه مثل توت فرنگی، هندوانه، طالبی، خیار، کدو سبز، فلفل دلمه و گوجه فرنگی می‌تواند به آبرسانی بدن شما کمک کند و موجب شود تا بدن کمتر با علائم کم آبی روبرو شود.

۳- از خوردن غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید

در ماه رمضان بیشتر از هر چیزی باید مراقب خوردن غذاهای چرب و سنگین باشید. خوردن وعده‌های چرب با کالری زیاد می‌تواند احساس خستگی شما را افزایش دهد. فراموش نکنید که روزه‌داری برای یک روز نیست و شما باید یک ماه تمام روزه بگیرید.

بنابراین مراقب سلامت بدنتان باشید و به یاد داشته باشید پرخوری کردن و مصرف غذاهای چرب در وعده افطار و سحری می‌تواند انرژی شما را در طول روز کاهش دهد و موجب افزایش وزن شود.

۴- اگر بیماری خاصی دارید، روزه نگیرید

در بسیاری از مواقع احساس خستگی و ناتوانی در طول ماه رمضان ناشی از وجود بیماری‌ها و مشکلاتی خاص است. اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید به هیچ عنوان خودسرانه روزه نگیرید. حتماً قبل از ماه رمضان با پزشک خود مشورت کنید و از او اجازه بگیرید.

در بسیاری از مواقع روزه گرفتن می‌تواند علائم و شدت بیماری فرد را افزایش دهد و موجب بروز مشکلاتی جدی در سلامت فرد شود. به علاوه اگر لازم است در طول روز از داروی خاصی استفاده کنید، به هیچ عنوان به خاطر روزه گرفتن مصرف داروی خود را کنار نگذارید.

افرادی که به مشکلاتی مثل دیابت، فشار خون و انواع سرطان مبتلا هستند، باید مراقب مصرف آب و داروهای خود باشند و بدون مشورت پزشک روزه گرفتن برای این افراد جایز نیست.

۵- در طول روز چرت بزنید

خواب کافی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان اهمیت زیادی دارد. در ماه رمضان روال خواب ما کمی تغییر می‌کند و این موضوع می‌تواند روی انرژی شما در این ماه تأثیر بگذارد. برای حفظ سلامتی در ماه رمضان سعی کنید در طول روز یک یا دو بار برای ۲۰ دقیقه چرت بزنید. به هیچ عنوان بیشتر از ۲۰ دقیقه نخوابید، زیرا خوابیدن عمیق در طول روز موجب افزایش سستی بدن و کاهش انرژی می‌شود.

۶- برای تقویت انرژی‌تان ورزش کنید

شاید فکر کنید ورزش کردن در ماه رمضان انرژی شما را کاهش می‌دهد و موجب کم آبی بدن می‌شود، اما باید بدانید که انجام ورزش‌های سبک در طول ماه رمضان و دوران روزه‌داری موجب افزایش انرژی و دفع سموم بدن می‌شود.

در ماه رمضان سعی کنید ورزش‌های سبک انجام دهید. می‌توانید ورزش را یکی دو ساعت بعد از افطار یا بعد از سحری انجام دهید. این کار انرژی شما را برای روزهای باقی مانده ماه رمضان نیز افزایش می‌دهد و شادابی بیشتری به شما می‌بخشد.

۷- از مکمل‌های ویتامینی استفاده کنید

مکمل‌ها می‌توانند ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تأمین کنند. برای حفظ و افزایش توان بدن در روزه‌داری سعی کنید از مکمل‌های ویتامین C، ویتامین D، ویتامین‌های گروه B و امگا ۳ استفاده کنید. برای این که متوجه شوید بدن شما چه کمبودهایی دارد، می‌توانید آزمایش خون انجام دهید و سپس از ویتامین مورد نظر استفاده کنید.

۸- وعده سحری و افطار را به چند وعده غذایی کوچک‌تر تقسیم کنید

یکی از بدترین عادت‌های غذایی ما در ماه رمضان این است که حجم زیادی از غذا را به صورت یک باره برای سحری و افطار می‌خوریم. این موضوع موجب ایجاد حس سنگینی و رخوت در بدن می‌شود. به منظور جلوگیری از این موضوع می‌توانید برای سحری و افطار به جای مصرف یک وعده غذای سنگین از ۲ یا حتی ۳ وعده غذای سبک استفاده کنید.

حتی اگر زمان کافی برای این کار ندارید، می‌توانید بین وعده‌ها ۳۰ دقیقه فاصله ایجاد کنید. این موضوع به کاهش احساس خستگی و مشکل نفخ بعد از خوردن غذا کمک زیادی می‌کند.

۹- برای سحری و افطار از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید

برای این که انرژی بدنتان را تا پایان ماه رمضان حفظ کنید باید روزانه از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده نمایید. پروتئین‌ها به بدن ما کمک می‌کنند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنیم. از طرف دیگر مصرف پروتئین موجب افزایش انرژی و افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود و به حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان کمک می‌کند.

۱۰- از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین اجتناب کنید

کافئین موجب از دست رفتن آب بدن می‌شود و حجم ادرار را افزایش می‌دهد. کم آبی مهم‌ترین عامل در ایجاد احساس خستگی و بی‌حالی در ماه رمضان است. در ماه رمضان سعی کنید مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل قهوه، چای و نوشابه را کاهش دهید. در صورتی که دوست دارید چای میل کنید، حتماً از چای کم رنگ یا چای سبز استفاده کنید.

۱۱- برای کنترل قند خون حتماً از مواد طبیعی و شیرین برای افطار استفاده کنید

خوردن غذاهای شیرین برای کنترل قند خون و دریافت انرژی اهمیت زیادی دارد. با این همه سعی کنید در وعده افطار حتماً از خوراکی‌هایی با شیرینی طبیعی مثل کشمش، عسل و خرما استفاده کنید. توجه داشته باشید که خوردن شیرینی‌هایی که قند مصنوعی دارند، شیرینی‌های چرب و پرشکر و شکلات های پرچرب و پرکالری به هیچ عنوان برای وعده سحری و افطار مناسب نیست و موجب افزایش احساس عطش و تشنگی می‌شود و معده را تحریک می‌کند.

۱۲- از مصرف ترشی و غذاهای شور اجتناب کنید

خوردن غذاهای ترش و شور برای وعده سحری به هیچ عنوان مناسب نیست. خوردن غذاهای شور موجب از دست رفتن آب بدن و تشدید حس تشنگی می‌شود. از طرف دیگر خوردن ترشی و غذاهای ترش نیز می‌تواند بدن را سست کند.

حفظ انرژی بدن در ماه رمضان با راهکارهای ساده

چگونه در ماه رمضان انرژی بیشتری داشته باشیم؟ تغذیه سالم در ماه رمضان و مصرف غذاهای مفید و نوشیدنی‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را تا پایان ماه حفظ کنید و همواره پر از انرژی باشید.

اگر دوست ندارید در ماه رمضان همیشه بی‌حال و سست باشید، باید سعی کنید در وعده سحری و افطار از غذاهای سالم و میزان زیادی آب و میوه‌های تازه استفاده کنید. فراموش نکنید که حفظ سلامتی در ماه رمضان اهمیت زیادی دارد و مستلزم پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.

منبع:مجله کوروش