چگونه جذب کراتین مو و بدن را افزایش دهیم؟

افزایش کراتین ممکن است به انعطاف پذیری، استحکام و درخشندگی بیشتر موهای شما کمک کند.

کمبود کراتین می تواند منجر به ریزش مو، افتادگی پوست و شکستگی ناخن شود.

شما می توانید کراتین خود را به طور طبیعی با خوردن یک رژیم غذایی غنی از کراتین و سایر مواد مغذی افزایش دهید.

همچنین خرید کراتین مو نیز میتواند ایده بسیار خوبی باشد.

به طور مثال با خرید کراتین کادیو میتوانید کراتین بسیار زیادی به موهای خود برسانید.

در ادامه روش ها مختلف رو بررسی میکنیم.

روش اول: جذب کراتین از طریق غذا

غذاهای حاوی کراتین بخورید.

کراتین به طور طبیعی در سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، پیاز و سیر یافت می شود.

این غذاها را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا کراتین بدن خود را به طور طبیعی تقویت کنید.

جگر، ماهی، ماست و شیر کم چرب دیگر منابع غذایی خوب کراتین هستند.

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین مصرف کنید

از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید.

پروتئین های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به بدن کمک کنید کراتین بیشتری بسازد.

از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که گوشت قرمز سرشار از چربی است، بنابراین مطمئن شوید که سایر نیازهای سلامتی خود را با رژیم غذایی کراتین دوست خود متعادل کنید.

اگر گیاهخوار هستید، از محصولات پر پروتئین مانند گردو، بادام و لوبیا استفاده کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 بخورید

چند بار در هفته ماهی های چرب را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

ماهی سالمون، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین و ماهی تن منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند به بدن شما در ساخت کراتین کمک کنند.

مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید

بدن شما برای ساخت کراتین به ویتامین C نیاز دارد.

مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند.

برخی از بهترین محصولات برای ویتامین C عبارتند از:

• میوه و آب مرکبات، مانند پرتقال و گریپ فروت
• میوه های استوایی مانند طالبی، کیوی، انبه، پاپایا و آناناس
• توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت، تمشک و هندوانه
• کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
• فلفل (سبز و قرمز)، گوجه فرنگی و سیب زمینی (شیرین و سفید)
• سبزیجات برگدار مانند کلم، اسفناج و سبزی شلغم

از غذاهای غنی از بیوتین استفاده کنید

بدن شما برای ساختن مو و پوست سالم به بیوتین نیاز دارد.

افزایش مصرف غذاهای غنی از بیوتین ممکن است کیفیت مو و ناخن را بهبود بخشد.

بیوتین را از غذاهایی مانند:

• تخم مرغ (با زرده)
• سبزیجاتی مانند گل کلم، لوبیا، نخود سیاه، سویا و قارچ
• غلات کامل
• موز
• مغزها مانند بادام، بادام زمینی، گردو، گردو، گردو، بادام زمینی و کره آجیل آنها

سیستین را از رژیم غذایی خود دریافت کنید

سیستین در بدن شما به یک بلوک ساختمانی از کراتین تبدیل می شود.

غذاهای غنی از سیستین را به طور منظم در وعده های غذایی خود بگنجانید.

تخم مرغ یکی از بهترین منابع سیستین است.

سایر گزینه های غذایی خوب عبارتند از: گوشت گاو، گوشت خوک، دانه ها و شیر

روش دوم: از محصولات مبتنی بر کراتین استفاده کنید

برخی از شامپوها، نرم کننده ها و محصولات حالت دهنده حاوی کراتین هستند.

استفاده مداوم از این محصولات در طول زمان ممکن است به ساخت پروتئین روی موهای شما کمک کند که آن را صاف‌تر و نرم‌تر می‌کند.

اما بهترین گزینه، خرید کراتین مو است.

شما میتونید با یک کراتین مو ، کراتین بسیار زیادی را به خورد موهای خود ببرید

به طور مثال میتوانید به فکر خرید کراتین کادیو باشید.

این کراتین طریقه مصرف بسیار ساده ای دارد و برای همین بهترین گزینه است.

برای اطلاع از طریقه مصرف میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید:

خرید کراتین کادیو

میتوانید به فکر خرید بوتاکس مو باشید!

گاهی اوقات خیلی از افراد به دلیل صافی بسیار زیادی که کراتین به مو میدهد، با این درمان موافق نیستند.

در صورتی که شما هم جز این افراد هستید، باید روی خرید بوتاکس مو سرمایه گذاری کنید.

با خرید بوتاکس مو ، شما کراتین مورد نیاز را به موهای خود تزریق میکنید.

با این تفاوت که صافی کمتری به موها میدهد و حتی در صورت انجام تراپی سرد، به کل صافی به موهای شما نخواهد داد.

عادت هایی که باید از آنها دوری کرد

1. موهای خود را با اتو صاف نکنید
2. موهای خود را دکلره نکنید
3. از موهای خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

جمع بندی

به طور کل کراتین بخش مهمی از موها، پوست و ناخن شما رو تشکیل میدهد.

در صورتی که شما کراتین مورد نیاز بدن خود را نتوانید تهیه کنید، موهای شما بد حالت خواهند شد.

حال شما برای حل این مشکل 2 راهکار خواهید داشت.

روش اول جذب کراتین از طریق رژیم غذایی است.

و روش دوم خرید کراتین مو و خرید بوتاکس مو است.

به طور قطع روش دوم بسیار سریعتر و کارساز تر خواهد بود.