معایب و فواید تردمیل + فواید دویدن روی تردمیل

فواید تردمیل

1. تردمیل یک وسیله ورزشی نسبتاً آسان برای استفاده است.
2. تردمیل دارای سطح قابل پیش بینی است که بسیار راحت تر از پیاده روی در پیاده روها، حاشیه خیابان ها یا مسیرها ناهموار است و خطر زمین خوردن کاهش می یابد.
3. شدت تمرین می تواند توسط کاربر کنترل شود مانند سرعت، شیب، گرم کردن، سرد کردن و مقدار کالری مصرفی
4. به طور کلی، کاربران می توانند برنامه های تمرنی را متناسب با زمانی که برای ورزش دارند طراحی و اجرا کنند.
5. تردمیل ها دارای ویژگی های خاصی مانند گام شمار و مانیتور ضربان قلب هستند و به راحتی میتوان میزان پیشرفت آمادگی جسمانی خود را در اختیار داشته باشید.
6. دویدن روی تردمیل کالری را سریعتر از سایر دستگاه های ورزشی خانگی مانند دوچرخه ثابت و .. می سوزاند.

کاهش استرس

پیاده روی باعث بالا رفتن سطح ترشح هورمون اندورفین ( هورمون شادی آور ) میشود و  همچنین با پایین آمدن سطح هورمون کورتیزول ( هورمون استرس ) سطح استرس بدن شما کاهش می یابد. این کار باعث می شود احساس آرامش بیشتری نسبت به قبل از تمرین داشته باشید.

جلوگیری از آلزایمر

پیاده روی منظم از مبتلا شدن به آلزایمر پیشگیری میکند.. افرادی که با پیاده روی زندگی فعالی دارند، می توانند خطر ابتلا به آلزامیر را چند برابر بیشتر از افراد غیرفعال کاهش دهند. از آنجایی که آلزایمر در سراسر جهان در حال افزایش است، برای کاهش خطر ابتلا، پیاده روی را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید.

بهبود حافظه و تمرکز

از دیگر مزایای تردمیل میتوان به بهبود حافظه و تمرکز اشاره کرد. مطالعات نشان داده اند که پیاده روی روی تردمیل حافظه و قدرت تمرکز را تقریباً 20 درصد افزایش می دهد.

سلامت قلب و عروق

سلامت قلب و عروق یکی از فواید دویدن روی تردمیل است. این تمرین ارزشمند قلب شما را در برابر بیماری و سکته محافظت می کند. مطالعات نشان می دهد که سکته مغزی را می توان با راه رفتن مداوم 25 تا 30 درصد کاهش داد. پیاده روی می تواند تا 50 درصد از بیماری قلبی جلوگیری کند.

یک تمرین شدید به مدت 30 دقیقه در 5 روز هفته میتواند باعث کاهش فشار خون و کلسترول و همچنین افزایش گردش خون شود و از شما در برابر بیماریهای عروق محافظت کند.

افزایش متابولیسم بدن

تمرین اینتروال 10 دقیقه ای, می تواند متابولیسم بدن شما را تا 12 ساعت افزایش دهد. تمرین اینتروال با تردمیل , یک راه عالی برای کاهش وزن است

کاهش وزن

کاهش وزن یکی از مزایای پیاده روی روی تردمیل است. یک تمرین پیاده روی ساده 30 دقیقه ای می تواند حدود 200 کالری بسوزاند. میزان کالری که می سوزانید به عواملی مانند مسافت، سرعت و رژیم غذایی، سن و جنسیت شما بستگی دارد. همان طور که میدانید هرچه کالری بیشتری بسوزانید، برای از دست دادن وزن اضافی بهتر است. 30 دقیقه پیاده روی در روز همراه با رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن کمک می کند.

اگر تناسب اندام برای شما مهم است, تردمیل بهترین دستگاه ورزشی برای رسیدن به اهداف شما میباشد. در مطالعه‌ای که توسط بیمارستان میلواکی انجام شد در مقایسه کاهش وزن با تردمیل نسبت به دستگاه های ورزشی دیگر , کالری سوزی با تردمیل 25% بیشتر بوده است.

جلوگیری از پوکی استخوان

با انجام تمرینات پیاده روی منظم تراکم استخوان شما نیز افزایش میابد و استخوان های شما قوی تر می شوند و از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری میکند. برای افراد 50 ساله، آمار نشان می دهد که از هر دو زن، یک نفر و از هر پنج مرد، یک نفر به دلیل پوکی استخوان دچار شکستگی استخوان می شود.

برخی از تردمیل ها دارای ضربه گیر جهت جلوگیری از آسیب به زانو میباشند و از ساییدگی مفاصل شما در اثر دویدن جلوگیری میکنند.

معایب تردمیل

قیمت نسبتا بالا

قیمت تردمیل خانگی معمولی از حداقل 15 میلیون تومان ( سال 1402 ) شروع میشود و به دلیل استهلاک بالایی که تردمیل دارد نمیتوانید از تردمیل های ارزان قیمت یا دست دوم استفاده کنید.

ممکن است باعث آسیب به کمر و زانو ها شود.

از جمله عوارض تردمیل که میتوانیم نام ببریم آسب به زانو و کمر میباشد. اگر قبل از تمرین از کفش مناسب استفاده نکنید و یا طریقه استفاده از تردمیل مانند گرم کردن و سرد کردن را ندانید ممکن است به زانوها و کمر آسیب وارد کنید.

اشغال فضا

معمولا تردمیل ها دارای ابعاد نسبتا بزرگی میباشند و فضای خانه را اشغال میکنند. اگر محدودیت فضا دارید پیشنهاد میکنیم از تردمیل تاشو استفاده کنید.

تعمیر و نگهداری

تسمه تردمیل حداقل 1 یا 2 بار در ماه نیاز به روغن کاری دارد و همچنین پس از مدتی تسمه کاملا معیوب میشود و باید تعویض شود. تردمیل ها دارای موتور و برد الکترونیکی میباشند و نیاز به سرویس منظم و نگهداری دارند.

محدودیت در ورزش

تردمیل ها نوع محدودی از ورزش را ارائه می دهند و برای پیاده روی و دویدن طراحی شده اند به همین دلیل ممکن است برای برخی افراد خسته کننده باشد. تمرین محدودی از گروه عضلات را میتوانید با تردمیل انجام دهید و بیشترین فشار بر قسمت های پایین تنه و مرکزی ( شکم ) میباشد.

فواید تردمیل در بدنسازی

تمرین با تردمیل برای افرادی که در دوره کات ( چربی سوزی ) میباشند با توجه به کاهش وزنی که با تردمیل به دست می آورند عالی است و باعث نمایان شدن بیشتر عضلات میشود و همچینین اگر از شیب تردمیل استفاده کنید باعث تقویت و رشد عضلات پاها میشود.

تردمیل با افزایش گردش خون باعث اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات و در نتیجه افزایش توده عضلانی میشود.

تردمیل برای لاغری شکم

همان طور که در ابتدای مقاله توضیح دادیم یکی از مهم ترین فواید استفاده از تردمیل, کاهش وزن است. اگر هدف شما از تمرین با تردمیل برای لاغری شکم در یک ماه یا کمتر است, تمرینات اینتروال انجام دهید. به عنوان مثال، میزان شیب تردمیل را افزایش دهید. با این کار درگیری عضلانی بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف ایجاد میکنید.

البته دویدن روی تردمیل به خودی خود باعث کاهش وزن نمیشود و.شما باید آن را با تغذیه مناسب، خواب و صبر مطابقت دهید.

از بین بردن چربی های اضافی شکم هدف میلیون ها نفر در طول سال ها بوده است. مردان و زنان در هر سنی و در سرتاسر جهان سالانه میلیون ها دلار را صرف عمل های زیبای و کاهش چربی شکم و پهلو ها میکنند شما میتوانید با خرید تردمیل و رعایت رژیم غذایی با کمترین هزینه به اندام ایده آل خود دست یابید.

قیمت تردمیل خانگی در مقایسه با عمل های زیبایی و پیکر تراشی بسیار کم تر است و تمام افراد خانواده نیز میتوانند از این دستگاه استفاده کنند و از فواید بیشمار آن بهرمند شوند. حال که تصمیم خود را گرفته اید میتوانید بهترین تردمیل با کمترین هزینه از وب سایت فروشگاه اینترنتی آی فیتنس به آدرس ifitness-plus.com خریداری کنید و یا از فروشگاه ما به آدرس تهران - میدان رسالت خیابان فرجام نرسیده به سراج دیدن فرمایید. جهت ارتباط با کارشناسان فروش میتوانید با شمار های 77274006 و 5-77276084 تماس حاصل فرمایید.