بهار بدون نفخ؛ ۴ ترفند برای داشتن شکمی آرام
بهار، فصل نو شدن است، اما تغییرات فصلی گاهی گوارش را به چالش می‌کشد. نفخ، رفلاکس یا بی‌نظمی، از شکایت‌های رایج این روزهاست. علم نشان می‌دهد غذاها و عادات درست می‌توانند دستگاه گوارش را تقویت کنند و بهار را با راحتی سپری کنند.
تغییرات رژیم غذایی پس از زمستان و آلرژی‌های فصلی، تعادل گوارش را برهم می‌زنند. افزایش مصرف غذاهای سنگین یا استرس بهاری، التهاب روده را تشدید می‌کند. شناخت این عوامل، به پیشگیری و درمان کمک می‌کند.
اگر نفخ بهاری شما را کلافه کرده است، با چند عادت ساده و بشقابی پر از غذاهای مفید، گوارش‌تان را به اوج سلامت برسانید.
راز شکمی آرام، در دسترس شماست؛ با این ۴ راهکار، گوارش‌تان را در بهار تقویت کنید:
۱. فیبر را به بشقاب غذایی اضافه کنید: فیبر در سبزیجات مثل بروکلی و میوه‌هایی چون سیب، حرکات روده را منظم می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد. روزی ۲۵-۳۰ گرم فیبر، گوارش را روان نگه می‌دارد.
۲. پروبیوتیک‌ها؛ دوستان شکم: ماست طبیعی یا کفیر، باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کنند. این غذاها، هضم را بهبود می‌بخشند و از التهاب جلوگیری می‌کنند. یک کاسه ماست با میوه، میان‌وعده‌ای عالی است.
۳. آبرسانی: کم‌آبی، یبوست را بدتر می‌کند. روزی ۸ لیوان آب، گوارش را نرم می‌کند. چای نعناع هم می‌تواند اسپاسم معده را آرام کند.
۴. گوارش پویا با تحرک و ورزش: پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای پس از غذا، هضم را تسریع می‌کند. ورزش سبک، گاز و نفخ را کم می‌کند و روده را فعال نگه می‌دارد.
سلامت گوارش در بهار با غذاهای مناسب و عادات ساده تضمین می‌شود. فیبر، پروبیوتیک، آب و حرکت، شکم‌تان را آرام و بهار را برایتان دلپذیر می‌کنند. از همین امروز شروع کنید.
