۳ پیشنهاد برای سلامت قلب خانم‌ها
بیماری‌های قلبی، یکی از تهدید‌های شماره یک سلامت زنان، محسوب می‌شود از این رو مراقبت از قلب اهمیت ویژه‌ای دارد.
به گزارش ایلنا، خون حدود ۷ تا ۸ درصد وزن بدن هر انسان را تشکیل می‌دهد. به عنوان مثال مردی که ۷۰ کیلوگرم وزن داشته باشد و قدش ۱.۸۰ متر باشد، حدود پنج لیتر خون در بدن دارد. اما زنانی که درست همین وزن و قد را داشته باشند، حدود نیم لیتر خون کمتری دارند. به همین دلیل و دلایل دیگر خانم‌ها باید مراقبت ویژه‌ای از قلب خود داشته باشند. اگر به سلامت قلب خود اهمیت می‌دهید، نکات این مطلب را از دست ندهید:
میوه و سبزیجات بخورید
هنگام انتخاب مواد غذایی برای هروعده و میان وعده، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل رااضافه کنید. منابع پروتئینی و چربی‌های سالم را انتخاب و غذا‌های شور را محدود کنید.
بخش‌های بیشتری از غذا‌های کم کالری، سرشار از مواد مغذی، مانند میوه و سبزیجات و بخش‌های کمتری از غذا‌های پر کالری و سدیم بالا مانند غذا‌های تصفیه شده، فراوری شده یا سریع مصرف کنید. این راهبرد می‌تواند رژیم شما و همچنین قلب و دور کمر شما را شکل دهد.
به بشقاب غذای خود میوه و سبزیجات را اضافه کنید. میوه و سبزیجاتی، چون برگ‌کلم و انواع سبزیجاتی با برگ سبز، گوجه‌فرنگی، هندوانه، انواع توت‌ها، نخود‌فرنگی و طالبی به سلامت قلب شما کمک می‌کند و علاوه بر سلامت قلب باعث تغییر در عادات غذایی شما، کاهش وزن و سلامت عمومی بدن‌تان خواهد شد.
لوبیا، نخود فرنگی و عدس منابع خوبی برای پروتئین و چربی کمترهستند. جایگزینی پروتئین گیاهی با پروتئین حیوانی باعث کاهش چربی و کلسترول شما می‌شود و میزان دریافت فیبر شما را افزایش می‌دهد.
ورزش کنید
تاثیر ورزش بر سلامت عمومی بدن بر هیچ‌کس پوشیده نیست و امکان ندارد روزی مقاله‌ای در این باره منتشر نشود. سبک زندگی کم تحرک در خانم‌ها باعث شده نیاز به ورزش، در زندگی روزمره‌شان بیشتر احساس شود، با انجام حرکات ورزشی هرچند ساده به مدت ۳۰ دقیقه، در طول روز به سالم ماندن قلب خود کمک خواهید کرد. برای مثال پیاده‌روی سریع، دویدن و دوچرخه‌سواری باعث می‌شود خون با شدت بهتری در قلب شما پمپاژ شود.
چه نوع فعالیتی باید انجام دهید؟
برای به دست آوردن تمام مزایای سلامتی فعالیت بدنی، ترکیبی از فعالیت‌های هوازی و تقویت عضله را انجام دهید.
فعالیت‌های هوازی باعث می‌شود نفس شما سخت‌تر شود و باعث شود قلب شما سریع‌تر بزند. پیاده روی سریع نمونه‌ای از فعالیت‌های هوازی است.
فعالیت‌های تقویت عضله باعث تقویت عضلات شما می‌شوند مانند بلند کردن وزنه‌ها و استفاده از باند‌های مقاومت.
در معرض دود نباشید
نسبت زنان به مردانی که از دخانیات استفاده می‌کنند بسیار کمتر است، اما آیا ما خانم‌ها به همین اندازه هم در معرض دود قرار نمی‌گیریم؟
استفاده از دخانیات یا در معرض دود قرار گرفتن، سبب انسداد شریان‌های قلبی از جمله عروق کرنر خواهد شد و البته همان‌طور که پیش‌بینی می‌شود احتمال بروز سکته‌های قلبی در افراد سیگاری ۲تا۳ برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. پس اگر برای سلامت قلب خود و خانواده‌تان ارزش قائل هستید، پدر یا همسرتان را متقاعد کنید دخانیات را کنار بگذارند و اگر موفق نشدید سعی کنید در معرض دود قرار نگیرید و محیط را ترک کنید.
منبع: خراسان
