بهترین غذا‌ها برای رشد مو

به گزارش شفقنا به نقل از فودپرونت، در آماری نگران‌کننده عنوان می‌کند که ۸۵ درصد از مردان تا سن سی و پنج سالگی به میزان قابل توجهی دچار ریزش مو می‌شوند. نکته آماری دیگر حکایت از این دارد که حدود بیست و پنج درصد از مردانی که از ریزش مو رنج می‌برند، پیش از رسیدن به سن بیست سالگی به ریزش مو مبتلا شده‌اند.

سایت سلامتی فودپرونت هم‌چنین به نقل از انجمن ریزش مو آمریکا می‌نویسد که زنان نیز از مشکلات مربوط به مو مصون نیستند و تعداد قابل توجهی از آنان از نازک شدن مو و رشد کم موهاشان رنج می‌برند. انجمن ریزش مو آمریکا همچنین خاطرنشان کرده که چهل درصد از کسانی که مبتلا به ریزش مو هستند، زنان هستند.

پس چه باید کرد؟

در ادامه به چند ماده غذایی اشاره می‌شود که می‌توانند به رشد مو‌های شما کمک کنند.

سبزیجات تیره رنگ

احتمالاً از اول بچگی بهتان گفته شده که سبزیجات بخورید، و حالا ما هم می‌گوییم که باید به این توصیه‌ها توجه و عمل کنید. سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم آهن مورد نیاز بدن‌تان را به شما منتقل می‌کنند که یک ماده معدنی مورد نیاز برای رشد و سلامت سلول‌های مو است.

تحقیقات علمی زیادی نشان داده که کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد. چون که کمبود آهن باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی به ریشه و فولیکول‌های مو نرسد. این نیز خود رشد مو‌ها را ضعیف می‌کند.

مرکبات

پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت نمونه‌هایی از مرکبات هستند که ویتامین سی مورد نیاز بدن را می‌توانند تامین کنند. ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از موارد برای جذب سایر مواد مغذی مهم مانند آهن تاثیری بسیار عالی دارد. ویتامین سی همچنین باعث ایجاد کلاژن می‌شود که برای رشد مو بسیار ضروری است، زیرا آن را از ریشه تا نوک محکم نگه می‌دارد.

سیب زمینی شیرین

در حالی که ممکن است رشد مو‌ها روندی آرام به نظر برسد، اما در واقع سریع‌ترین رشد در بدن در مو‌ها اتفاق می‌افتد، آن هم به این دلیل که پوست متصل به مو‌ها سریعترین رشد را در بافت‌های بدن شما دارد. با این وجود، برای اینکه این بافت‌ها کار کنند، ویتامین A ضروری است. بهترین منبع این ویتامین هم سیب زمینی شیرین است، که میتواند ویتامین A را بیش از چهار برابر میزان توصیه شده روزانه به شما بدهد.

تخم مرغ

پروتئین یک ماده مهم در تضمین رشد سالم مو است، به دلیل اینکه مو از پروتئین ساخته شده و کراتین در هر تار مو وجود دارد؛ بنابراین پروتئین به میزان لازم در رژیم غذایی برای رشد و سلامت مو بسیار مهم است. در این بین تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین است. در حقیقت شش تا هفت گرم پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد که به رشد مو‌های شما کمک می‌کند.

آووکادو

عملکرد آووکادو برای مو‌های خشک شگفت آور است. این سوپر مارکت حاوی ویتامین‌های A، D، E و B۶، همچنین از نظر پروتئین، اسید‌های آمینه، منیزیم، اسید فولیک، مس و آهن نیز سرشار است. در این بین ویتامین E، به خصوص، در بهبود گردش خون مورد نیاز فولیکول‌ها برای رشد سالم مو نقش محوری دارد. جالب این که آووکادو را هم در سالاد، اسموتی، سالسا یا حتی ساده میتوان خورد، و هم این که روغن آووکادو را روی مو‌ها مالید، که این هم بسیار موثر است.

آجیل و دانه‌ها

اسید‌های چرب امگا ۳ مخصوصاً در افزودن ضخامت مو‌های شما و دادن استحکام به آن‌ها عالی هستند. متأسفانه بدن شما قادر به تولید این چربی‌های سالم نیست و باید منابع خارجی را یافته و آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. خوشبختانه آجیل و دانه‌های خوشمزه‌ای مانند بادام، بادام زمینی و گردو پر از این چربی‌های سالم هستند.

آجیل همچنین حاوی ویتامین D است که به نظر می‌رسد در ایجاد فولیکول‌های جدید موثر باشد. پس اگر می‌خواهید مو‌های جدید، ضخیم، قوی و سالم داشته باشید آجیل بخورید.

منبع: شفقنا