نکاتی برای بهبود سلامت در محل کار

به گزارش ایلنا‌، الهه بایبوردی اظهار کرد: میان‌ وعده‌هایی که کارکنان بر روی میز خود قرار می‌دهند می‌تواند چند صد کالری به رژیم غذایی روزانه آنها اضافه کند، و همین امر باعث می‌شود کارمندان پس از مدتی اضافه وزن زیادی را تحمل کنند.
 
وی یادآور شد: در صورتیکه این میان وعده‌های پرکالری جلوی چشم نباشند، درگیری ذهنی و ولع خوردن نیز به وجود نمی‌آید. برای غلبه بر این احساس بهتر است کارمندان از میوه‌های تازه فصل و سبزیجات مانند کرفس، هویج و میوه‌های خشک استفاده کنند.
 
بایبوردی ادامه داد: خوردن ناهار سالم بخش مهمی از رعایت رژیم غذایی متعادل است. رعایت کردن میزان مناسب غذا خوردن اصل اساسی حفظ سلامت است. افراد با نشستن روی صندلی کالری زیادی مصرف نمی‌کنند و در عین حال با دریافت کالری بیش از حد دچار چاقی شکمی می‌شوند.
 
وی گفت: مصرف مقدار کافی آب (هشت تا ۱۰ لیوان در هر روز) می‌تواند به حفظ سلامت افراد کمک کند. بسیاری از غذاها منبع خوبی از آب هستند؛ میوه‌ها مانند پرتقال، گریپ فروت، انگور، هندوانه و سیب می‌تواند افراد را سالم نگه دارد و مقداری از آب مورد نیاز بدن را تأمین کند.
 
وی ادامه داد: احساس خستگی و بی حالی که در ساعات بعد از ظهر ایجاد می‌شود معمولاً به خاطر کمبود آب بدن بوده که برای رفع آن می‌توان یک بطری آب را پر کرده و در صورت تمایل چندقطره آب لیمو ترش تازه یا عرقیات گیاهی مثل نعناع یا کاسنی برای طعم دادن به آن اضافه شده و تا ظهر نوشیده شود. سپس بطری را مجدداً پرکرده و تا پایان ساعت کاری خود آن را میل کنند.
 
متخصص پزشکی اجتماعی و طب پیشگیری افزود: تحرک بدنی یکی از مهمترین راه‌های سالم ماندن و حفظ تناسب اندام است. در فاصله بین ناهار و نماز یک پیاده روی سبک بهترین روش استرس زدایی و رفع خستگی است. برنامه ریزی برای داشتن فعالیت فیزیکی منظم روزانه مثل پیاده روی تا محل کار و داشتن همراه مناسب در طول پیاده روی به تثبیت این عادت روزانه کمک زیادی می‌کند.
 
وی ادامه داد: سندروم تنش گردن ممکن است زمانی رخ دهد که گردن و شانه‌ها در موقعیت ثابت و ناخوشایند برای مدت زمان طولانی نگه داشته شوند. این وضعیت می‌تواند برای افرادی که در محل کار در طول روز ساعات زیادی را مشغول صحبت کردن با تلفن هستند یا تایپیست‌ها اتفاق بیفتد و این افراد تقریباً در طول ساعات طولانی گردن خود را به جهات دیگر خم نمی‌کنند. سندرم تنش گردن موجب درد شانه‌ها و گردن و سفتی ماهیچه‌ها می‌شود. برای پیشگیری از این حالت بهتر است از اسپیکر یا هدست برای صحبت کردن با تلفن استفاده کرد.
 
وی تشریح کرد: فشار زیاد به چشم‌ها یک مشکل دیگر است که می‌تواند در اثر نشستن در مقابل کامپیوتر ایجاد شود. این وضعیت می‌تواند باعث سردرد، مشکل در تمرکز و افزایش حساسیت به نور شود. برای پیشگیری از آن، فاصله مونیتور از چشمان شما باید در حدود طول بازوها باشد. همچنین باید بتوانید به آسانی کلمات را از این فاصله بخوانید و در صورتیکه قادر به خواندن تمام کلمات نبودید فونت کامپیوتر را بزرگ‌تر کنید.
 
بایبوردی افزود: صفحه کلید، ماوس و گوشی تلفن می‌تواند آلوده به هزاران میکروب باشد که منتظر بیمار کردن شما هستند. ویروس‌ها می‌توانند به مدت چند روز بر روی سطوح زنده بمانند. اگر یک ویروس مثل روتا ویروس که عامل بیماری‌های تنفسی و گوارشی است روی سطح یک گوشی تلفن قرار گیرند، به راحتی می‌تواند افراد مختلفی که از آن استفاده می‌کنند را دچار عفونت نماید. بهتر است برای تمیز کردن این اشیا از اسپری‌های ضد عفونی کننده سطوح استفاده کنید.
 
متخصص پزشکی اجتماعی و طب پیشگیری گفت: رفتن به مرخصی بخش مهمی از اصول سالم بودن در محل کار است. مسافرت کمک می‌کند بهره‌وری بیشتری هنگام بازگشت به کار داشته باشید. استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و خطر ابتلاء به بیماری‌ها را افزایش دهد. مرخصی به کاهش استرس کمک کرده و بخصوص در مواقعی که درگیری‌هایی با رئیس یا همکاران دارید رفتن به مسافرت برای حفظ سلامت روحی شما مفید است.
 
وی اضافه کرد: از طولانی شدن مدت زمان کاری روزانه باید جلوگیری شود. گاهی افراد برای اتمام یک پروژه افراد سعی می‌کنند ساعات اضافی را در محل کار بگذرانند که این کار با افزایش استرس بر روابط بین فردی و کارایی اثر سو می‌گذارد. این حالت به تدریج حالت فرسایشی به خود می‌گیرد و سیستم ایمنی بدن و توانایی تمرکز را مختل می‌کند و اختلالات خواب را پدید می‌آورد.
 
وی گفت: مهمترین راه برای سالم ماندن در محل کار با خودآگاهی آغاز می‌شود. خودتان را بشناسید و محدودیت‌های خود را بدانید و سعی کنید در حالیکه شغل خود را حفظ می‌کنید مناسب‌ترین روش‌ها را با توجه به محدودیت‌های خود برای ارتقای سلامت خود به کار گیرید. زمان مناسب مرخصی رفتن را بدانید و زمان خود را برای انجام فعالیت بدنی روزانه تنظیم کنید. این کار به سلامت شما در محل کار و منزل کمک زیادی می‌کند.
 
بایبوردی یادآور شد: اجتناب از تنقلات پر کالری، پیاده روی کوتاه در هنگام ظهر و بعد از وعده ناهار و تمیز کردن صفحه کلید کامپیوتر کارمندان را در مسیر یک روز کاری سالم قرار می‌دهد.

منبع: ایسنا