تمرین مهارت‌های رفتاری؛ از گرفتاری در گذشته تا بار عاطفی

اینکه از نظر ظاهری ما چقدر با یکدیگر متفاوت هستیم، فرقی نمی‌کند، چرا که همه ما در پی هدف نهایی زندگی یعنی کسب شادی هستیم.

سرعت‌گیرهای شادی!

صرف نظر از مسیری که برای دستیابی به این هدف انتخاب می‌کنیم، بیشتر ما باید با یک مانع عظیم مواجه شویم: خودمان. در ادامه با برخی موارد که باید برای کسب یک زندگی به واقع شاد از شر آنها خلاص شوید، بیشتر آشنا می شویم.

گرفتار شدن در گذشته

انسان نباید زیاد روی گذشته خود متمرکز شود زیرا جاده‌ای طولانی و پر فراز و نشیب پیش روی ما قرار دارد. احساس پشیمانی و ناامیدی درباره آن چه در گذشته رخ داده است، به طور اجتناب ناپذیر روی شخصیتی که امروز هستید، تاثیر می‌گذارد. اما زمانی که تمام تمرکز خود را تنها به این قبیل احساسات معطوف می‌کنید، در حقیقت، توانایی خود برای کسب شادی را محدود می‌کنید. از نگاه دائمی به گذشته دست بردارید، روی مسیر پیش رو متمرکز شوید و این که از حالا به بعد چگونه شاد زندگی کنید را برگزینید.

انتظارات غیر واقعی

فراگیری مدیریت انتظارات یکی از بزرگترین آموزه‌های بزرگسالی است. هنگامی که انتظارات غیر واقعی از خود و دیگران را کنار می‌گذارید، به طور همزمان محدودیت‌های وابسته به این انتظارات و ناامیدی را کنار می‌گذارید. شادی کامل زمانی به دست می‌آید که انتظارات نامعقول را کنار گذاشته و در عوض با ذهنی باز شرایط و نتایج را مد نظر قرار دهید.

نظرات دیگران

آیا به طور مدام نگران این هستید که دیگران درباره شما چه فکری می‌کنند؟ از شر این افکار خلاص شوید تا مزه شادی واقعی را بچشید. تمرکز مداوم روی آن چه در اطراف شما می‌گذرد و صرف انرژی در این زمینه را کنار بگذارید. اگر به تصمیماتی که گرفته‌اید، افتخار می‌کنید، همواره نیازی نیست دیگران نیز آن را تایید کنند. با خود این پرسش را مطرح کنید اگر انرژی که صرف نگرانی درباره نظرات دیگران کرده‌اید را برای حرکت با اطمینان در مسیر خود صرف کنید به چه چیزی دست خواهید یافت. تمرکز بیش از اندازه درباره این‌که دیگران درباره شما چه فکری می‌کنند یکی از سارقان اصلی شادی و خوشی در زندگی است.

منفی بودن

هر آنچه را که بر می‌گزینید و روی آن تمرکز می‌کنید، دقیقا همان چیزی است که در زندگی خود جذب می‌کنیم. اگر همواره نیمه خالی لیوان را مشاهده کنید، دنیای ما نیز حالتی تهی و منفی به خود خواهد گرفت. ذهن خود را به گونه‌ای شکل دهید که جنبه‌های مثبت را مشاهده کنید. هنگامی که متوجه می‌شوید در گفتار خود به استفاده از اصطلاحات منفی روی آورده‌اید، آگاهانه ارائه پیام خود به روشی دیگر را مد نظر قرار دهید. همواره به خود یادآوری کنید که لیوان شما نه تنها همواره نیمه پر است، بلکه قابلیت پر شدن مجدد را نیز دارد.

استرس

مقدار کمی استرس می‌تواند چیز مثبتی باشد. استرس در شما ایجاد انگیزه می‌کند. استرس موقعیتی شما را به سمت جلو هل می‌دهد و محرکی برای ارائه بهترین عملکرد است. با این وجود، مشکلات زمانی پدیدار می‌شوند که استرس به چنان سطوح بالایی می‌رسد که نشانه‌های جسمی و روانی را موجب می‌شود. هنگامی که سطوح کورتیزول (یکی از هورمون‌های استرس) بیش از اندازه افزایش می‌یابد، بدن ما التهاب، افزایش وزن و بیماری قلبی را تجربه می کند. هنگامی که استرس برای مدت زمانی طولانی در سطوح بالا باقی بماند، شادی در مسیر سقوط قرار گرفته و افسردگی نمایان می شود. موقعیت های استرس‌زای زندگی خود را شناسایی کرده و با دقت و آگاهانه به آنها نزدیک شوید، روی آنها کار کنید و اجازه دهید که از بین بروند.

بهانه ها

مسئولیت انتخاب های خود در زندگی را بر عهده گرفتن یکی از اسرار تجربه شادی واقعی است. بهانه ها روشی برای مشروعیت بخشیدن به اقداماتی هستند که شما در برابر آن چه می دانستید باید انجام دهید، اما نداده اید، استفاده می شود. هنگامی که بهانه ها را کنار گذاشته و مسئولیت اقدامات خود را قبول می کنید، یادآور این است که کل وجود شما زیر کنترل خودتان قرار دارد. شما توانایی ایجاد تغییر و تحت تاثیر قرار دادن شادی در زندگی خود را دارید.

بار عاطفی

همه ما تجربه‌های بدی در زندگی خود داشته‌ایم. بسیاری از ما آسیب قابل توجهی را تحمل کرده ایم. بدون در نظر گرفتن نوع باری که حمل می کنید، این مساله مهم است که توقف کرده، نگاهی به داخل انداخته و مقداری زمان صرف کاوش در محتویات چمدان عاطفی خود کنید. هنگامی که این فرآیند کامل شد، برای کسب کامل شادی شما باید درباره رها کردن این موضوعات برای همیشه تصمیم گیری کنید. اگر به تنهایی قادر به انجام این کار نیستید از یک درمانگر کمک بگیرید. انتخابی رویکردی درباره همه چیز، از کار تا روابط، با ذهنی باز اهمیت دارد. حمل تجربیات منفی گذشته و وارد کردن آنها به سناریوهای جدید نه تنها شرایطی محدود کننده ایجاد می‌کند، بلکه شادی را نیز سرکوب می‌کند.

منبع: عصر ایران