چگونه دعوای زناشویی را مدیریت کرد
دعوا و درگیری با همسرتان شوخی و سرگرمی نیست، به یاد داشتن این پنج راهنمایی به هر دوی شما یاد خواهد داد که چطور کمتر و یا منصفانه بر سر اختلافات دعوا کنید.
هر زن و شوهری دعوا می‌کنند و این طبیعی است. درگیری سالم در ازدواج می‌تواند پیوند زناشوئی را تقویت کند. از سوی دیگر درگیری ناسالم می‌تواند به ازدواج صدمه بزند.
به گزارش ایلنا به نقل از سلامت نیوز؛ هنگامیکه زوج‌ها از طنز طعنه آمیز، از یکدیگر انتقاد می‌کنند و در حل و فصل مشاجره به شیوه‌ای بالغانه و آرام شکست می‌خورند؛ آن‌ها شروع به ساختن دیواری بین خود و همسرشان می‌کنند. هر یک از آن‌ها خودشان را پشت دیوار مربوط به خود قائم می‌کنند تا طرف مقابل او نتواند به او صدمه و ضربه بزند. این نوع از درگیری یک ازدواج را ویران می‌کند.
به عبارتی دیگر، درگیری سالم به دنبال درک کردن همسر خود و حل و فصل مسائل راهی است که هر کدام به هم احترام می‌گذارند. درک کنید که درگیری سالم به معنای تعارض صرف نیست. روزهایی خواهد بود که شما و همسرتان توپ آتش شلیک می‌کنید، اما این به این معنا نیست که در زندگی مشترک شکست خورده‌اید.
نه تنها درگیری سالم در تمام زوج‌ها وجود دارد بلکه برای یک عمر زندگی عاشقانه با همسرتان ضروری و حیاتی است.
این پنج روش شما را در مورد اینکه چطور عادلانه مبارزه کنید، راهنمایی می‌کند
تنفس کنید
قدرت خودکنترلی را دست کم نگیرید. به زمانی که شروع به عصبانی شدن می‌کنید فکر کنید، آیا به این علت است که کسی شما را در ترافیک معطل کرده یا همسرتان لباسهای زیر کثیفش را برای پنجمین بار در این هفته روی زمین رها کرده؟! فشار خون شما افزایش می‌یابد، شما احساس می‌کنید عضلات شما شروع به تنش می‌کند و صدای شما بالا می‌رود. همه چیز در بدن شما شروع به دفاع کردن از شما می‌کند و شما به همسرتان دربارة رابطه نفرت انگیزتان مشاجره می‌کنید. شما فکر می‌کنید که اگر عصبانی هستید، نباید اجازه بدهید که در درونتان بماند، درسته؟! اشتباه است!
در اوج عصبانیت، شما باید یک گام به عقب برگردید و نفس عمیق بکشید، خود را از موقعیت یا بطور فیزیکی و یا ذهنی دور کنید، هنگامیکه که از عصبانیت داغ کرده‌اید ممکن است کلماتی بگویید که بعداً افسوس بخورید. به خودتان زمان بدهید تا کمی آرام شوید. چند ساعتی بعد؛ ارزیابی وضعیت و در نظر داشتن آن عاقلانه‌ترین راه برای رسیدگی به وضعیت است.
مراقب کلماتت باش
کلمات مضر‌ترین سلاح هستند. همانطور که در قسمت اول اشاره کردیم، در لحظاتی که حسابی داغ کرده‌ایم ممکن است حرفی بزنیم که بعداً افسوس بخوریم، در زندگی مشترک حتی ممکن است، یک همسر در وسط دعوا همسرش را به طلاق تهدید کند، وقتی شما حرفی می‌زنید نمی‌توانید آنرا پس بگیرید، علاوه بر این همسر شما ممکن است همیشه حرفای آزاردهنده شما را به یاد بیاورد که این ممکن است به اعتماد و امنیت رابطه شما و همسرتان زیان و آسیب بزند. رضایت آنی به یک عمر درد نمی‌ارزد.
آسیب را جبران کنید
اگر زوجی در اواسط یک دعوای تمام نشدنی قرار دارند، اگر آنرا ادامه بدهند به گردابی غرق شونده، فرو خواهند رفت. لازم است برای جبران آسیب تلاشی انجام شود.
تلاش برای تعمیر زمانی لازم است که یکی از زوجین متوجه درگیری و دعوای مخرب شود و انرا به سمت دعوای سالم هدایت کند.
معذرت خواهی یکی از این تلاش‌های تعمیری متداول است. تلاش‌های خلاقانه‌ای هم وجود دارد مانند استفاده از طنز ظریف، تسلیم خواسته یا آرزوی یکدیگر شدن، توقف موقت بحث و تعیین زمان برای برگشت و ادامه بحث زمانیکه هر دو آرام شدند.
با هم سازش کنید
زمانیکه دوج‌ها با هم دعوا می‌کنند، به ندرت درباره موضوعی که ناراحتشان کرده صحبت می‌کنند، چیزی که زیر این نقاب دعوا پنهان شده هسته اصلی و موضوع دعواست.
همسری ممکن است در خیلی مواقع احساس بی‌حرمتی کند، مثل زمانی که بدون اطلاع او تصمیم گیری‌های مالی انجام می‌شود و یا زمانی که که اکثر کارهای اصلی خانه بر روی شانه یک همسر قرار می‌گیرد، مسئله پول یا کار نیست، مسئله احترام است.
در واقع باید بفهمید، چه چیز واقعا شما را آزار می‌دهد؟)! روان‌شناس خانواده در این مورد می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات و افکار ناراحت کننده یکدیگر را پیدا کنید)
پس از شناسایی مسئله اصلی، بهم زمان بدهید تا با هم سازش کنید. یک راه حل اینست که یک سبد کنار اتاق برای لباسهای کثیف قرار دهید، جلسات ماهانه برای بودجه خانه داشته باشید، یا کارهای منزل را به هر نفر اختصاص دهید.
ترمیم کنید
دعوا می‌تواند بطور ذهنی و هیجانی تخیله کننده باشد. ممکن است شما در ساعات و یا روزهای پس از درگیری‌های شدید، حساس شوید. این مهمه که بتوانید درگیری را ترمیم کنید.
هیچ چیز بطور خودکار به حالت عادی بر نمی‌گردد. یک دوره تنظیم مجدد به دنبال آن است. مشغول فعالیت‌های آرام شوید. به پیاده روی بروید، حمام اب گرم بگیرید، و یا کاری که ذهن شما را شفاف و احساسات شما را تنظیم می‌کند، انجام دهید. مطمئن بشوید که همسرتان متوجه شده که شما دیگر عصبانی نیستید، اما به مقداری زمان نیاز دارید.