در رختخواب‌تان کیسه آب گرم بگذارید
برای مقابله با سرما در روزهای سرد سال و برای اینکه از افت دمای داخل و خارج از منزل شروع به لرزیدن نکنید لازم است به برخی موارد توجه داشته باشید.
به گزارش ایلنا به نقل از تبیان، برای اینکه در خارج از منزل کمتر سردتان شود، قبل از لباس پوشیدن و خارج شدن از خانه، لباس‌هایتان را روی رادیاتور یا در مقابل بخاری گرم کنید. در این صورت احساس گرمای دلچسبی بدنتان را فرا می‌گیرد و زمانی که بیرون می‌روید، بدنتان از درون گرم‌تر است و کمتر احساس سرما می‌کنید.
در رختخواب‌تان کیسه آب گرم بگذارید
اگر اتاق خواب و یا رختخواب‌هایتان سرد است و با پا گذاشتن روی تشک، مو برتنتان راست می‌شود حتما نیم ساعت قبل از خواب کیسه آب گرم در جایتان قرار دهید. در طول شب نیز آن را زیر پاهایتان قرار دهید تا گرمای آن در بدنتان پخش شود. با همین کار ساده با سرما مقابله کرده و خواب راحتتری را تجربه می‌کنید.
لباس‌ها را روی هم بپوشید
اگر به هر دلیل وسایل گرمایشی محل زندگی تان از کار افتاده است بهتر است خودتان را مانند پیاز در لابه لای لباس‌ها بپیچید. براساس نظرات محققان انستیتو INRS فرانسه هر چه لباس بیشتری روی هم بپوشید، هوای بیشتری بین لباس‌ها می‌ماند و همین مسئله باعث گرم ماندن بدن می‌شود، چون لایه‌های پر از هوا مانند عایق گرمایشی عمل می‌کند.
برای مقابله با سرما بدون کلاه و شال گردن از خانه خارج نشوید، چون 10 تا 30 درصد گرمای بدن از این بخش از بدن یعنی از طریق سر تلف می‌شود.
توصیه می‌کنیم جنس لباسی که با پوست در تماس است، از جنس نخی یا جنسی که به خوبی عرق را جذب می‌کند باشد. برای لایه‌های بعدی از لباس‌های پشمی یا لباس‌هایی که به خوبی جلوی سرما را می‌گیرند استفاده کنید. از زیر شلوار نیز یک شلوار گرم جذب بپوشید تا پاهایتان گرم بماند.
موقع راه رفتن قوز نکنید
حتما شما هم دقت کرده‌اید که اکثر افراد در هوای سرد پشت شان را خم کرده و چانه‌شان را در یقه پالتو فرو می‌کنند. در واقع همه ما به طور ناخودآگاه در هوای سرد خودمان را جمع می‌کنیم. اما این وضعیت بدنی مانع از جریان مناسب خون شده و باعث می‌شود بدن بیش از پیش سرد شود.
برای مقابله با این مسئله لازم است که در حین راه رفتن پشت تان را صاف نگه دارید و بازوها را در حین راه رفتن حرکت دهید. این کار باعث می‌شود که خون جریان بهتری داشته باشد و بدن گرم شود. اگر در گردش خون اختلالی به وجود بیاید منشا سرمای بدن خواهد بود و شما بدون اینکه متوجه باشید شروع به لرزیدن می‌کنید. توصیه می‌کنیم در روزهای سرد ورزش را ترک نکنید. پیاده روی تند باعث تحرک عضلانی شده و بدن را گرم می‌کند.
سر و گوش‌هایتان را بپوشانید
برای مقابله با سرما بدون کلاه و شال گردن از خانه خارج نشوید، چون 10 تا 30 درصد گرمای بدن از این بخش از بدن یعنی از طریق سر تلف می‌شود. بهتر است از کلاه‌هایی که گوش‌ها را نیز می‌پوشانند استفاده کنید.
از چکمه‌های لژدار استفاده کنید
اگر پاهایتان بیشتر احساس سرما می‌کند حتما از کفش‌هایی استفاده کنید که لژهای ضخیم‌تری دارند. این کفش‌ها مانند عایق عمل کرده و جلوی ورود سرمای زمین به پاها را می‌گیرند. حتما جوراب گرم بپوشید.
از گرم کردن زیاد منزل بپرهیزید. تفاوت دمای داخل (گرمای زیاد) و خارج از منزل (سرمای شدید) شوک زیادی به رگ‌های خونی وارد می‌کند.
همچنین می‌توانید از کرم‌های مخصوص پاهای سرد استفاده کنید. ترکیبات این کرم‌ها باعث انبساط عروق خونی شده و جریان خون را بهبود می‌بخشند و مانع از سرد شدن بیش از اندازه پاها می‌شوند. توصیه می‌کنیم شب‌ها نیز با جوراب بخوابید. این کار باعث می‌شود در طول شب نیز پاهایتان گرم بماند.
گوشت، ماهی و تخم مرغ میل کنید
پروتئین‌ها در مقایسه با مواد قندی و چرب باعث تولید گرمای بیشتری در بدن می‌شوند. گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ و همچنین سویا، نخود، عدس و میوه‌های خشک جزو منابع خوب پروتئین هستند. این مواد غذایی تامین کننده آهن و ویتامین B12 نیز محسوب می‌شوند و بدن را در برابر سرما مقاوم‌تر می‌کنند.
دمای منزل نباید بیش از 20 درجه باشد
از گرم کردن زیاد منزل بپرهیزید. تفاوت دمای داخل (گرمای زیاد) و خارج از منزل (سرمای شدید) شوک زیادی به رگ‌های خونی وارد می‌کند. واقعیت این است که رگ‌ها در تماس با هوای سرد منقبض و در تماس با هوای گرم منبسط می‌شوند. بنابراین لازم است که تفاوت دمای داخل و خارج از منزل را کاهش داد. برای این کار بهتر است دمای منزل را متعادل کرده و اجازه ندهید از 18 تا 20 درجه سانتیگراد بالاتر برود.
یک نوشیدنی گرم بنوشید
هیچ چیز مانند یک نوشیدنی گرم در هوای سرد دلچسب نبوده و بدن را گرم نمی‌کند. البته توصیه می‌شود که از نوشیدن قهوه بپرهیزید، چون قهوه حاوی کافئین است و باعث انبساط و گشادشدن عروق خونی شده و مانع از انقباض آنها در تماس با سرما می‌شود. بنابراین گرمای بدن با سرعت بیشتری از بین می‌رود. بهتر است به سراغ دمنوش‌هایی مانند دمنوش دارچین و زنجبیل بروید، چون باعث گرم شدن و تقویت بدن می‌شوند.