یک ماساژ مهم برای پیش از خواب!

به گزارش ایلنا به نقل از هوم کر؛ پس از یک روز پرکار و طولانی که شاید با ایستادن و قدم زدن‌های فراوان نیز همراه بوده، یک ماساژ پای خوب می‌تواند لذت بخش بوده و خستگی ستون‌های بدن را تا حدود زیادی رفع کند. در کنار کمک به کسب آرامش، ماساژ پا دارای فواید درمانی هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی است.

چرا پیش از خواب باید پاهای خود را ماساژ دهید؟

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می‌شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با سیستم‌ها و اندام‌های مختلف درون بدن در ارتباط هستند. این پایانه‌های عصبی هنگامی که از طریق ماساژ فعال می‌شوند دارای آثار درمانی هستند.

در حقیقت، کارشناسان سلامت ماساژ پا را برای بهبود سلامت کلی بدن پیشنهاد می‌کنند. مطالعات بسیاری وجود دارند که از فواید این نوع ماساژ برای افراد در سنین مختلف پشتیبانی می‌کنند.

مطالعه‌ای که در سال 2002 در نشریه علوم پرستاری و سلامت منتشر شد به آثار مثبت ماساژ پا پرداخته و به این نکته اشاره داشت که این نوع ماساژ سبک زندگی سالم را برای تمام گروه‌های سنی ترویج می‌کند و به طور ویژه، گردش خون، کسب آرامش و قدرت بهبودی را افزایش می‌دهد.

برای انجام یک ماساژ پای ساده نیازی به یک ماساژور حرفه‌ای ندارید و می‌توانید خودتان آن را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می‌شویم.

افزایش گردش خون

گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش‌هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می‌شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می‌کنند که به گردش خون ضعیف منجر می‌شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ماساژ یکی از بهترین گزینه‌ها محسوب می‌شود.

یک ماساژ 10 تا 20 دقیقه‌ای پیش از اینکه به تختخواب بروید می‌تواند به طور قابل توجهی گردش خون در قسمت پایین تنه شما را افزایش دهد. این مساله برای بیماران مبتلا به دیابت از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا در معرض خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی هستند.

این مشکل زمانی رخ می‌دهد که بافت‌ها و اعصاب در اندام‌های انتهایی مانند دست‌ها و پاها به واسطه گردش خون ضعیف به میزان کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی‌کنند. این شرایط می‌تواند به بی‌حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود.

جریان خون محدود در بلند مدت می‌تواند موجب مشکلات قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، رگ های واریسی و آسیب اندام شود.

خواب خوب

کل فرآیند ماساژ به تحریک پایانه‌های عصبی و کانال‌های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می‌دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد.

مبارزه با استرس و اضطراب

اعمال فشار روی پایانه‌های عصبی مشخص در پا واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کرده و موجب ایجاد آرامش می‌شود. این واکنش‌ها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور ویژه، پایانه عصبی شبکه خورشیدی به تسکین استرس کمک می‌کند.

کاهش کمردرد

بنابر نتایج مطالعات صورت گرفته، رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.

کاهش پادرد و دیگر دردهای مزمن

یک ماساژ پای خوب می‌تواند به ایجاد آرامش در پاها، کشش و استراحت در عضلات، و کاهش تورم که موجب درد می‌شود، کمک کند.

کاهش فشار خون

فشار خون بالا می‌تواند میزبان مشکلات سلامت دیگر باشد. یک ماساژ پای منظم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند که این شرایط به کاهش خطر مشکلات سلامت دیگر منجر می‌شود.

جلوگیری از ورم پایین پا

ورم پایین پا به واسطه تجمع مایع در پاها رخ می‌دهد که به شکل گیری پاهایی متورم، دردناک و سفت منجر می‌شود. بارداری و گردش خون ضعیف برخی از شایع‌ترین دلایل ورم پا هستند. این شرایط می‌تواند حرکت کردن را دشوار و دردناک کند و حتی به اختلال خواب منجر شود.

چگونگی ماساژ پاها

بر خلاف بسیاری از بخش های بدن، شما می‌توانید بدون این که نیازی به فرد دیگر داشته باشید به آسانی پاهای خود را ماساژ دهید. شما به کمتر از 30 دقیقه زمان برای بهره‌مندی از فواید ماساژ منظم پا در روز نیاز دارید.

یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید و دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنید.

به مدت 10 تا 20 دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید، سپس آنها را با یک حوله نرم خشک کنید.

اکنون، روی یک صندلی راحت بنشینید.

پای راست خود را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

کمی روغن گرم روی پای راست خود بریزید. شما می‌توانید از روغن نارگیل، زیتون یا خردل استفاده کنید.

روغن را در حالی که پای خود را ماساژ می‌دهید به اطراف پخش کنید. انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهید.

پس از آن که کف پای خود را ماساژ دادید، روی انگشت‌های پا متمرکز شوید. روی آنها فشار وارد کرده و خم و راست کنید تا انعطاف پذیری آنها افزایش یابد.

این روند را برای پای چپ خود تکرار کنید.