چگونه درس بخوانیم که فراموش نکنیم ؟

فکر میک نم هیچی یادم نیست …

این جمله رو قبل از شروع امتحان بسیار شنیده‌ایم و چه بسا خودمون از این جمله استفاده کردیم. برای یادگیری عمیق و فراموش نشدنی ابتدا باید با فرایند مراحل ثبت در حافظه آشنا شویم.

روانشناسان بر این باورن که حافظه انسان دارای ۳ مرحله مجزا است:

• ۱- حافظه حسی

• ۲- حافظه کوتاه مدت

• ۳- حافظه بلند مدت

حافظه حسی

این حافظه، فراره و اطلاعات کمتر از ۱ثانیه در اون باقی میمونه.

حافظه کوتاه مدت

ظرفیت این حافظه بسیار محدود و ناچیزه و اطلاعات در اون بعد از فیلتر شدن سریع به حافظه بلند مدت منتقل میشه.

حافظه بلند مدت

گنجایش آن بسیار نامحدود است و مدت زمان بسیاری اطلاعات را درون خود ثبت میکند.

دلیل فراموشی حافظه، بخاطر منتقل نشدن اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت است.

حال که با مراحل حافظه آشنا شدیم باید برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت اقداماتی انجام دهیم که باعث فراموشی مطالب مخصوصا در روز امتحان نشویم.

برای جلوگیری از فراموشی چه کارهایی انجام دهیم؟

به موارد زیر توجه کنین، بهترین راهکارها برای جلوگیری از فراموشی رو در ادامه گفتیم.

۱- مرور و تکرار مطالب

مهم‌ترین دلیل فراموشی، مرور نکردنه. سعی کنین مطالب جدید درسی رو در همان روز مرور کنین، اگر زمان زیادی از اون بگذره؛ طبیعیتا بخش زیادی از مطالب رو فراموش میکنین. مرور و تکرار اهرم‌هایی قوی در دسترس ما هستن که باعث میشه اطلاعات مدام به مغز فرستاده بشه و مغز به خوبی اونا رو درک و ذخیره کنه.

۲- رمزگذاری مطالب

یکی از روش‌های خلاقانه برای جلوگیری از فراموشی رمزگذاری هست. به عنوان مثال، استفاده از کلمه ملخ‌ها، که ابتدای کلمات تمام آثار نظامی گنجوی محسوب میشه.

با رمزگذاری، میزان فراموشی به کمترین حد میرسه، با کمی خلاقیت میتونین در همه دروس از این روش استفاده کنین.

۳- یادداشت برداری

هنگام مطالعه، مطالب مهم رو یادداشت کنین. درسته که این یادداشت‌ها به کار شما نمیاد، اما نوشتن باعث ماندگاری بالای مطالب تو ذهن میشه.

۴- خلاصه نویسی کنید

خلاصه نویسی یکی دیگه از راهکارهای شگفت انگیز تثبیت مطالب در ذهن و فراموش نشدن اوناست.

بعد از مطالعه، مطالب رو خلاصه وار بنویسین، اینکار باعث یادگیری عمیق در ذهن میشه.

۵- داشتن خواب کافی

تحقیقات نشون داده خواب کافی در یادگیری و تقویت حافظه بسیار موثره. یک خواب کوتاه بعد از مطالعه باعث میشه مطالب رو هرچه سریع‌تر و بهتر به خاطر بسپارین و همینطور اونا رو به یاد بیاورین.

محققان برای تاثیر خوابیدن بر روی تقویت حافظه بین تعدادی افراد با شرایط یکسان آزمایشی انجام دادن، در این آزمایش بعد از مطالعه و بخاطر سپردن مطالب، افراد را به دو گروه تقسیم کردن و به آنها ۳۰ دقیقه زمان برای استراحت دادن.

گروهی از آنها در این تایم خواب کوتاهی داشتن اما گروه دیگر بیدار ماندن. بعد از پایان زمان استراحت، هر دو گروه مورد بررسی قرار گرفتن و به طور شگفت انگیزی افرادی که خواب کوتاهی داشتن بهتر به سوالات پاسخ درست دادن اما گروه دیگر که بیدار مونده بودن در پاسخگویی نتیجه مطلوبی نداشتن.

این آزمایش نشان دهنده اهمیت خواب در عملکرد بهتر حافظه است و باید خواب کافی را در برنامه زندگی خود قرار دهیم.