وزشکاران از کدام مکمل‌های بدنسازی بدون مشکل می‌توانند استفاده کنند
بدنسازی یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جهان است. بیشتر مردم با شنیدن نام این ورزش عضلاتی حجیم و بزرگ به ذهنشان می‌رسد، اما این ورزش همیشه چنین عملکردی ندارد.
بدنسازی در لغت به‌معنای ساختن و رشد بدن با تمرینات و رژیم غذایی است. بنابراین علاوه بر انجام تمرینات ورزشی شما باید تغذیه مناسبی نیز داشته باشید و در صورت لزوم از مکمل‌های سالم و مفید استفاده کنید.
در ادامه این مطلب می‌خواهیم به نکات مختلف درباره بدنسازی و انواع مکمل‌های مفید برای این ورزش بپردازیم.
مکمل‌های بدنسازی
زمانی‌که از وزنه برای انجام تمرینات خود بهره می‌برید پارگی‌های خیلی ریزی در عضلات شما ایجاد می‌شود که میکرو تروما نام دارند. با ترمیم و بازسازی این پارگی‌های جزئی که به ماهیچه‌های شما وارد شده است، عضلات حجیم‌تر خواهند شد.
هر چه تحمل عضلات در برابر این پارگی‌ها بیشتر شود، آن‌ها اندازه بزرگتری پیدا خواهند کرد. لازم به ذکر است که برای حجیم کردن عضلات بدنتان، باید ابتدا از وزنه‌های سبک شروع کنید و سپس تعداد یا وزن آن‌ها را به‌مرور در ادامه جلسات ورزشی افزایش دهید.
نکته مهم دیگر در این ورزش مربوط به تغذیه است. بهتر است از میوه و سبزی‌جات بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید. همچنین مواد غذایی پروتئین‌دار برای نتیجه‌گیری بهتر از این ورزش، مفید هستند.
استفاده از مکمل‌های ورزشی مثل قرص آمینو، کراتین بدنسازی و گینر در بین ورزشکاران زیادی رایج است. در واقع برخلاف تصور بسیاری از افراد مکمل‌ها با داروها تفاوت زیادی دارند و صرفا برای تامین ساده‌تر و سریع‌تر مواد مغذی بدن کاربرد دارند.
در ادامه به معرفی آن‌ها به‌عنوان گروهی از بهترین مکمل‌های بدنسازی می‌پردازیم.
قرص آمینو
یکی از مهم‌ترین اهداف ورزشکاران در انجام تمرینات بدنسازی افزایش حجم عضلاتشان است. این مکمل برای سنتز پروتئین در بدن استفاده می‌شود و تاثیر به‌سزایی در رشد عضلات دارد.
این نوع محصولات از تجزیه و تخریب عضلات جلوگیری می‌کنند و در تاثیر بهتر ورزش‌های استقامتی بسیار موثر هستند.
از مهم‌ترین تاثیرات قرص آمینو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- حفظ و افزایش توده عضلانی
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش هورمون تستوسترون
- تسریع ریکاوری
- بهبود روحیه و خواب
- کاهش وزن
هدف بسیاری از ورزشکاران از انتخاب این مکمل‌ها افزایش حجم عضلات است. هر چه این مکمل میزان ایزولوسین، لوسین و وانیل بیشتری داشته باشد موثرتر خواهد بود. لوسین بیشترین تاثیر را در افزایش حجم عضلات دارد.
همچنین باید اشاره کنیم که مصرف این مکمل می‌تواند در افزایش سوخت‌وساز بدن نیز موثر است و ورزشکاران می‌توانند برای لاغری نیز از آن استفاده کنند. به‌طور کلی اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، این قرص‌ها برای سوخت‌وساز بدنتان موثر هستند.
کراتین بدنسازی
کراتین ماده‌ای است که به‌طور طبیعی در سلول‌های عضلانی بدن وجود دارد. این ماده در قدرت ماهیچه‌ها موثر است و به شما کمک می‌کند تا اجسام سنگین را راحت‌تر بلند کنید و در زمان انجام فعالیت‌های سنگین بدنی انرژی کافی داشته باشید.
باید بدانید که حدود 95 درصد از این ماده در ماهیچه‌ها به‌شکل فسفوکراتین و 5 درصد دیگر در مغز، کلیه‌ها و کبد ذخیره می‌شود.
با مصرف کراتین بدنسازی میزان فسفوکراتین و انرژی ذخیره شده در سلول‌ها افزایش می‌یابد و بدن شما عملکرد بهتری در حین ورزش خواهد داشت. فرآیندهای سلولی عضلات نیز با مصرف این ماده تغییر پیدا می‌کند و باعث افزایش حجم، قدرت و ترمیم عضلات خواهد شد.
لازم به ذکر است که مصرف این مکمل برای افراد مسن و کم‌تحرک نیز می‌تواند مفید باشد. زیرا انرژی زیادی را به آن‌ها می‌بخشد و در طولانی مدت در رشد عضلات این افراد نیز تاثیر می‌گذارد.
مصرف این ماده خستگی‌های ناشی از تمرینات سخت بدنسازی را در افراد کاهش می‌دهد و وضعیت جسمی آن‌ها را بهبود می‌بخشد.
جالب است بدانید که مصرف این مکمل در سلامت مغز و درمان بیماری‌های عصبی بسیار موثر است. مکمل کراتین از بروز بیماری‌هایی مثل آلزایمر، پارکینسون، سکته مغزی، صرع، نورون حرکتی، آسیب به مغز یا ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
کراتین بیشتر در گوشت وجود دارد و بسیاری از افراد رژیم غذایی گیاهی دارند. این مکمل می‌تواند برای گیاهخواران نیز مفید باشد و کراتین بدن آن‌ها را به‌راحتی تامین کند.
این ماده در کاهش سطح قند خون، بهبود عملکرد عضلانی و درمان بیماری کبد چرب غیرالکلی نیز موثر است.
این مکمل بدنسازی در انواع مونوهیدرات خالص، گلوتامین، مونوهیدرات به‌همراه گلوکز، مونوهیدرات مایع، اتیل استر و کری-آلکالین به فروش می‌رسد که هر یک ویژگی‌های متفاوتی دارند.
گینر
گینر یک مکمل بسیار کاربردی در بدنسازی است که کربوهیدارت، چربی سالم، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دارد. بهتر است از مصرف مکمل‌هایی که از قند و چربی تشکیل شده‌اند خودداری کنید، زیرا برای سلامتی و تناسب اندام مضر هستند.
این مکمل در انواع مختلفی در بازار وجود دارد که نسبت ترکیبات مواد تشکیل دهنده آن متفاوت است. به‌عنوان مثال افرادی که با هدف افزایش وزن ورزش می‌کنند باید مکمل آن‌ها کربوهیدرات بیشتری داشته باشد.
استفاده از این نوع مکمل برای افرادی که در وزن‌گیری مشکل دارند یا به‌دلیل بیماری خاصی وزن زیادی از دست می‌دهند، توصیه می‌شود.
مصرف مکمل گینر برای افزایش وزن ممکن است عوارض جانبی مثل مشکلات گوارشی با استفاده طولانی مدت، افزایش چربی، ایجاد مشکلات روده‌ای در صورت استفاده با آب کم و چاغی موضعی داشته باشد.
نوع دیگر این مکمل عضله‌ساز است که در ترکیبات آن پروتئین بیشتری وجود دارد. این مکمل نیز در صورت استفاده نادرست ممکن است با عوارض جانبی مثل افزایش چربی، مشکلات گوارشی با استفاده طولانی مدت و مشکلات روده‌ای به‌دلیل مصرف با آب کم همراه باشد.
برای تاثیر بهتر این مکمل‌ها آن‌ها را تحت نظر مربی و مشاور تغذیه مصرف کنید و از همه مهم تر خرید مکمل بدنسازی را از جاهایی تهیه کنید که تضمین اصالت دارند.
