از خودم متنفرم! 8 راه برای مبارزه با نفرت از خود
از خودم متنفرم! شاید این جمله را زیاد شنیده باشید و حتی گاهی با خود آن را تکرار کرده‌اید. اما این نفرت از کجا سرچشمه می گیرد؟ چرا گاهی اوقات ما از خودمان متنفر می شویم و فکر می کنیم به هیچ دردی نمی خوریم؟
و سوال اصلی اینجاست که امکان مبارزه با این حس وجود دارد؟ آیا می توان تنفر از خود را کنار گذاشت؟
در مورد علت های اصلی شروع احساس نفرت از خود و نشانه های آن به طور مفصل در سایت گام سمینار صحبت کرده ایم. در این مقاله قصد داریم 8 راه برای تمام کردن این احساس را با هم بررسی کنیم.
ژورنالینگ را امتحان کنید
یک دفتر خاطرات داشته باشید تا در مورد روز خود و احساس خود در مورد آنچه اتفاق افتاده است فکر کنید. در مورد اتفاقات روز فکر کنید، موقعیت هایی را که ممکن است احساسات خاصی را برانگیخته باشند، بررسی کنید و به دلایل اصلی هرگونه احساس نفرت از خود توجه داشته باشید.
همانطور که هر روز در خاطرات خود می نویسید، به دنبال الگوها باشید و هدف خود را برای آگاهی بیشتر از چگونگی تغییر احساسات خود داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که نوشتن رسا مانند ژورنال نویسی می تواند به کاهش پریشانی روانی کمک کند
با منتقد درونی خود صحبت کنید
همانطور که شروع به آگاهی بیشتر از احساسات خود و محرک های آنها می کنید، سعی کنید افکاری را که در مواجهه با رویدادهای منفی در سر دارید را شناسایی کنید. از خود سؤال کنید که آیا افکار شما واقع بینانه هستند یا اینکه درگیر تحریف افکار هستید.
سعی کنید در مقابل قلدر درونی خود بایستید و با ندای درونی خود با استدلال هایی مخالف آن مقابله کنید. اگر برایتان سخت است که به تنهایی صدایی قوی بسازید، تصور کنید که نقش شخص قوی تری را که می شناسید - مانند یک دوست، فرد مشهور یا ابرقهرمان - بازی می کنید و با صدای انتقادی در ذهن خود صحبت می کنید.
مهربانی به خود را تمرین کنید
به جای اینکه از خود متنفر باشید، تمرین کنید که به خودتان مهربانی نشان دهید. این به معنای نگاه کردن به موقعیت‌ها در زاویه‌ای دیگر، دیدن چیزهای خوبی است که انجام داده‌اید و به تفکر سیاه یا سفید پایان دهید. به دوست یا عزیزی که افکار مشابهی در مورد خودش دارد چه می گویید؟
آیا آن اتفاق بدی که افتاد واقعاً پایان دنیا بود؟ آیا می‌توانید شرایط را مجدداً تنظیم کنید تا به جای یک فاجعه، آن را یک عقب‌گردی بدانید؟ وقتی بتوانید با خودتان مهربان‌تر باشید، احساسات مثبت‌تر و صدای درونی مثبت را باز خواهید کرد. تحقیقات نشان می دهد که درمان متمرکز بر شفقت می تواند عزت نفس را بهبود بخشد، که می تواند برای کاهش نفرت از خود مفید باشد.
وقت خود را با افراد مثبت سپری کنید
به جای معاشرت با افرادی که به شما احساس بدی می دهند، با افرادی که حال شما را خوب می کنند معاشرت کنید. اگر افراد مثبتی در زندگی روزمره خود ندارید، عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. اگر مطمئن نیستید که کجا می توانید یکی از آنها را پیدا کنید، اتحاد ملی برای بیماری های روانی محل خوبی برای شروع است، صرف نظر از اینکه با چه نوع مشکلات سلامت روانی ممکن است با آن مواجه شوید. همچنین خواندن جملات انگیزشی می تواند به شما کمک کند.
مدیتیشن را تمرین کنید
اگر برایتان سخت است که سرعت خود را کاهش دهید و خود را از تفکر منفی دور کنید، سعی کنید یک تمرین مدیتیشن منظم را شروع کنید. درگیر شدن در مدیتیشن راهی برای خاموش کردن صدای منفی در ذهن شماست. همچنین مانند یک ماهیچه است. هر چه بیشتر تمرین کنید، راحت تر می توانید ذهن خود را آرام کنید و افکار منفی را رها کنید.
به یک روانشناس مراجعه کنید
اگر با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است از مراجعه به یک روانشناس سود ببرید. در حالی که این امکان وجود دارد که ذهنیت خود را به تنهایی تغییر دهید، یک روانشناس می تواند به شما کمک کند تا سریعتر با آسیب های گذشته مقابله کنید و شما را به سمت الگوهای فکری مفیدتر راهنمایی کند.
مراقب خودت باش
به جای انجام رفتارهای مخرب خود، به مراقبت از خود بپردازید. این رویکرد به معنای مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود با انجام تمام کارهایی است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. غذاهای سالم بخورید، به طور منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، زمان استفاده از شبکه های اجتماعی و صفحه نمایش را کاهش دهید، در طبیعت وقت بگذرانید، و با مهربانی با خودتان صحبت کنید.
به سمت زندگی کردن که می خواهید حرکت کنید
پادزهر احساس بد همیشه شروع به برداشتن گام‌های کوچک به سمت آنچه در زندگی می‌خواهید است. این ممکن است به معنای یافتن مسیر شغلی جدید، سفر، رهایی از بدهی، پایان دادن به یک رابطه، تشکیل خانواده یا دور شدن از خانه باشد. ارزش های خود را تعیین کنید و سپس شروع به عمل مطابق با آنها کنید. هنگامی که شروع به هماهنگی با ارزش های خود کردید، راحت تر می توانید به خود اعتماد کنید.
سخن پایانی:
باید بدانیم که همه ما انسان ها ارزشمند هستیم و هر کدام رسالتی در زندگی داریم. هیچ انسانی بی استعداد بدردنخور نیست. اگر حس نفرت از خود را دارید به احتمال زیاد عزت نفس پایینی دارید. پیشنهاد می کنیم چند کتاب خوب در مورد عزت نفس مطالعه کنید و بدانید که چقدر ارزشمند هستید. همچنین اگر فکر می کنید اعتماد به نفس پایینی دارید از دوره رایگان اعتماد به نفس استفاده کنید. قطعا تاثیر زیادی در شما خواهد گذاشت.
منبع: gamseminar.com
