3 برنامه لاغری با انواع دوچرخه ثابت با بیشترین کالری سوزی
همه ما می دانیم که بهترین و مناسب ترین روش برای حفظ سلامتی و تناسب اندام، ورزش است. ورزش به شیوه های مختلفی توسط افراد انجام می شود. برخی تمایل به پیاده روی و دویدن در فضای باز و پارک ها دارند برخی دیگر نیز طرفدار بدنسازی و ورزش های داخل سالن می باشند. اما امروزه به دلیل وجود آلودگی هوا و همین طور شیوع بیماری هایی نظیر کرونا، خرید برخی از دستگاه های ورزشی هوازی نظیر دوچرخه ثابت، به شدت مورد استقبال مردم قرار گرفته است.
دوچرخه ثابت یکی از پر طرفدارترین و کم خطر ترین دستگاه های ورزشی هوازی است که برای تمام رده های سنی مناسب بوده و تأثیر بسزایی در کالری سوزی دارد. در واقع دوچرخه ثابت یک وسیله ی ورزشی مؤثر برای سوزاندن چربی، تقویت قلب و عروق، ریه و ماهیچه های شما به شمار می رود. یکی از مزایای بسیار مهم این وسیله ی ورزشی تقویت استخوان ها و مفاصل، بدون وارد کردن هیچ گونه آسیب و ضربه ای به آن ها بوده و به ایجاد قدرت در پا‌ها و قسمت پائینی بدن کمک می کند. دوچرخه های ثابت در سه نوع مختلف طراحی و ساخته شده اند. این سه مدل عبارتند از:
- دوچرخه ثابت نشسته
- دوچرخه ثابت عمودی
- دوچرخه ثابت افقی
دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار و مدل اسپینینگ که هر کدام ویژگی های منحصر به فرد خود را داشته و برای کاربر خاصی طراحی شده اند. اما یک دوچرخه ثابت خوب از نظر متخصصین ارتوپد، باید سه ویژگی مهم را دارا باشند.
1. یک دوچرخه ثابت مناسب باید دارای زین قابل تنظیم باشد که هنگام رکاب زدن حتی در حالتی که پدال در پائین ترین نقطه قرار گرفته، ساق پای شما اندکی خم شده باشد.
2. سوار شدن و پیاده شدن از آن آسان باشد. این بدان معنی است که ابعاد دوچرخه ثابت با ابعاد بدن شما سازگار بوده و استفاده از آن شما را به سختی نیندازد.
3. دارای قابلیت تنظیم مقاومت باشد. یک تمرین ورزشی هوازی مناسب و ایده آل با رکاب زدن آهسته و مقاومت پائین آغاز شده و با افزایش مقاومت ادامه می یابد بنابراین قابلیت تنظیم مقاومت دوچرخه ثابت یکی از ویژگی های مهمی است که برای داشتن یک تمرین خوب باید مورد توجه قرار گیرد.
پس از معرفی یک دوچرخه ثابت حرفه ای اکنون قصد داریم تا چند برنامه ورزشی و لاغری به کمک این دستگاه را برای شما ارائه نماییم. پس در ادامه مقاله همراه ما باشید. همچنین می توانید برای مشاهده دوجرخه ثابت های طاهالند اینجا کلیک کنید.
سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری
1. 20 دقیقه تمرین مقاومتی در سه مرحله آسان، متوسط و سخت
کارشناسان و مربیان با تجربه ورزشی بر این باورند که تمرینات ورزشی با میزان فشار متغیر، تأثیر بیشتری نسبت به تمرینات پایدار و یکنواخت در یک بازه زمانی مشخص را خواهند داشت. منظور از تمرینات با میزان فشار متغیر یعنی تمریناتی که در طی آن ضربان قلب و حجم تنفس شما چندین بار تغییر نماید و این تغییر در واقع همان کلید لاغری شما است.
همانطور که گفته شد، این تمرین در سه مرحله یا ست طراحی شده است. در صورت خرید دوچرخه ثابت طاهالند تمامی برنامه های اشاره شده را می توانید به سادگی انجام دهید.
ست اول: دوچرخه سواری سبک یا آهسته
در این مرحله با یک سرعت ثابت و کم ترین فشار ممکن رکاب زدن را آغاز نمایید. فشار وارده به بدن شما در این مرحله باید به اندازه ای باشد که بتوانید چندین ساعت و بدون خستگی رکاب بزنید. مدت زمان این ست چیزی در حدود 5 دقیقه می باشد.
ست دوم: دوچرخه سواری با فشار متوسط
در این مرحله فشار تمرین را کمی بالاتر برده در حدی که ضربان قلب و تنفس تان افزایش یابد به گونه ای که پس از 10 دقیقه رکاب زدن نفس تان به شماره بیفتد. این ست از تمرین اهمیت بالایی داشته و بدن شما را کاملا گرم و آماده برای انجام ست سوم می نماید.
ست سوم: دوچرخه سواری و رکاب زدن پر فشار
در این مرحله فشار دوچرخه ثابت را در بالاترین میزان آن قرار دهید تا جایی که کاملا احساس خستگی در عضلات پاهای تان نمودار گردد. مدت این ست 5 دقیقه می باشد و در این مدت زمان می بایستی تمام انرژی بدن تان را تخلیه نمایید.
2. تمرینات دوچرخه ثابت با هدف بالابردن میزان ضربان قلب
یکی از نشانه های آغاز کالری سوزی در بدن بالا رفتن ضربان قلب می باشد. هر شخصی با آمادگی جسمانی مختلف، میزان معین و دقیقی برای ضربان قلب خود در هنگام انجام تمرینات ورزشی دارد. اغلب دوچرخه های ثابت صفحه نمایشی دارند که میزان ضربان قلب شما را در طول تمرین نمایش می دهند.
در این تمرین شما می بایستی هر بار میزان ضربان قلب خود را از 50 درصد به نزدیک 85 درصد رسانده و سپس با کاهش فشار تمرین میزان ضربان قلب تان را تا 50 الی 60 درصد پایین آورید. در هر بار تمرین 20 دقیقه ای، 5 تا 7 مرتبه این سیکل را تکرار نمایید.
3. تمرینات دوچرخه ثابت کوتاه مدت اما پر فشار
در سال های اخیر این سبک از تمرین در بسیاری از ورزش ها باب شده است و مربیان نیز به تأثیر آن در چربی سوزی اعتقاد دارند. سبک این تمرین دقیقا شبیه تمرین اول است با این تفاوت که شما در یک بازه ی زمانی 5 تا 10 دقیقه ای، تنها دو تایم 30 ثانیه ای تمرین سبک انجام می دهید و در باقی مدت تمرین می بایستی ضربان قلب خود را در بالاترین حد خود نگه دارید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب نبوده و برای انجام آن لازم است تا حداقل 2 ماه تمرینات ساده انجام دهید و سپس به انجام تمرینات پر فشار بپردازید.
سخن آخر
اگر تمرینات خود با دوچرخه ی ثابت را به طور جدی پیگیری نمایید، به شما قول می دهیم که در مدتی کوتاه از شر چربی های اضافه خود خلاص شوید. برای آشنایی با مدل های مختلف دوچرخه ثابت، می توانید به وبسایت طاهالند به ادرس tahaland.com سری بزنید.
